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今日は沖縄転勤になった旧会長が
千葉市から表彰されるので
千葉に帰ってきて
その表彰式の後に数人でランチ。
旧会長はうちのグループの精神的支柱だなと
改めて感じます。
試合の場で会えるよう
ベンチ頑張ろう・・・。


ランチ後に足トレする気にならないだろうと
若者には明日に足トレ移動をお願いしてあり
今日はオフにするか迷ってダラダラ・・・。
ジム行こう！とようやく動き出した時間が
普段ジム行く時間よりだいぶ遅いですが
今日は軽量腕メニューなので余裕で終わるし
準備してジムへ。

準備運動は普段通り。
最近足の裏側の柔軟性が上がってるのを感じるので
明日の足トレに良い影響出ないかな・・・。

最初は
EZバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット
トライセップスエクステンションはファットグリップを装着。

ダンベルプリーチャーカール　12キロ×左右20回ずつ
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×左右20回ずつ
スーパーセットで3セット
これは両方共バーン感で地団駄踏むぐらいで
すごく良い効き。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
前の種目の疲労を引きずってキツイ。

ケーブルマシンへ移動
ケーブルマシンが2台あって4箇所ケーブルが出てるんですが
今日は1箇所ケーブルが切れて使用不可だったので
スーパーセットにせず。

オーバーヘッドエクステンション　Vバーで80キロ×20回×3セット
この前買ったVバー使用。
しっかり持てるし良い感じ。

アームカール　ストレートバーで45キロ×20回×3セット
軽いのでしっかり伸ばしてしっかり収縮。

トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回×3セット
50キロでも良かったかも。

変形ハンマーカール　50キロ×20回×3セット

ストレートバーでトライセップスプレスダウン　45キロ×20回×3セット

アームカールマシン　30キロ×20回×3セット
後半10回が全部キツイけど力を入れると動く変な感じの動作。
マシンの特性かな？

トライセップスプレスダウン　Vバーで45キロ×20回×3セット
少し他のプレスダウンと効かせる場所を変えて動作。

最後にリバースプッシュアップ　自重で20回×3セットで終了。

明日の足トレが憂鬱だ・・・。