48!!のブログ一覧

今日は短縮営業日なので
時間を計算して
普段と同じトレーニング時間が
しっかり確保できる時間にジムへ。

サッカーの試合があったみたいで
ちょうど終わったぐらいの時間に
ジム近辺に着いたので
ジムのある施設の駐車場に車を入れるのに
すごく待たされ無駄なタイムロス・・・。

急いで準備して
準備運動は普段通り。
下半身の柔軟性も悪くないし
スクワットの調子が良いことを期待して
トレーニング開始
バー・バー・60・80・100・120・140・160・170
どうにも動きが出なくて安定性も悪く
踏み込む力を意識すると無駄に筋肉に意識が行って重く感じる・・・。
それでも160までにうまくいく所を見つけられると思ってましたが
結局さっぱりだめ。
170もちょい浅で動きも悪いし気に食わない・・・。
合トレしてる若者が黙ってメインセット重量に付け替えたので
重くしても挙がらないと判断されたと理解して素直にメインセットへ。
150キロ×5×5セット
先週より5％以上弱い感じで
だいたい全セットフラフラで安定しない。
ちょっと掴んだセットも有りましたが
動きやフォームに対して力が足りてない感じ。
こりゃまずいなぁ・・・。

ハックスクワット　80キロ×15回×6セット
前回重いハックだったので今日は回数の多いハック。
足を真っ直ぐとつま先を開くので交互に3セットずつ。
ボリュームは軽いほうが多いので後半は辛い覚悟をしていたんですが
今日は3セット目から地獄の辛さ。
スクワットだけじゃなく下半身全部が弱ってる感じ。
吐きそうになりながらどうにかやりきりました・・・。
足真っ直ぐは呼吸が辛くて開いたほうが筋肉が辛い・・・。

Vスクワット　90キロ×10・120キロ×10×2セット・90キロ×10
尻トレする女性がよく使ってる
ブーティーバンドを使ってマシンに向いて尻狙い。
ブーティーバンドの強度をどれ使えば良いのか分からず
1・2セット目高強度
3・4セット目中強度にしてみました。
高強度にすると開く意識が強くなって重量に抗えない感じで
ベストは重量のせて中強度かな・・・。

ダンベルRDL　46キロ×12×3セット
普段より軽くしましたが
合トレしてる若者が腰痛でできず待たせるのもなんなんで
3セットだけサクッとやって終了。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10
50・25キロ前に10秒レストで両方ともトップで止め
途中でバイトトレーナー君にエクステンションのやり方の指導を貰い
トップでひたすら足を高く上げる意識をということで
2セット目から100・75キロは足を思いっきり上げて
50・25キロは止めた所でカウントされたら
そこから更に足を上げて次のレップへと言う感じに。
75キロですでにストレートにできないぐらい辛くて
50・25も死ぬほど辛い・・・。
普段の方法が慣れはじめていただけに
良くも悪くも刺激が変わった・・・ｗ

レッグカール　75キロ×15→45キロ×20を3セット・70キロ×15→45キロ×20
時間が無くなってしまって
インターバルを詰めないと4セットできなそう・・・。
3セット目でドロップ前が10回ぐらいから尻まで上がらなくなって
重量をちらっと見たら普段より重い75キロ。
重量設定を若者にお願いして見てなかったんですが
前回と同じだと思ってたのでちょっと重すぎ。
最後のセットは重量を戻してどうにかやりきりました。


スクワットを改善しないと
重量も扱えないし怪我しそうな気がするなぁ・・・。