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昨日の足トレの筋肉痛が
何をしてても痛い・・・。
寝てても横向きだと圧迫されて痛いし
今日のベンチはどうなるんだろう・・・。

普段より少し早めにジムへ。
更衣室で合トレする若者と会ったら
仕事で中指を怪我したみたい・・・。
握り系のフリーウエイト辛くないかな？

準備運動は普段通り。
右肩の動きが凄く悪いのと下半身が全体的に筋肉痛。
下半身は振動ストレッチポール当てて
ストレッチをかなり念入りに。
肩は・・・動かしていろいろ試したけど
ちょっと怖い状態のまま。

競技台使用中だったので
少しましな方のベンチ台でアップ開始。
バー・バー・60・90・100
ここで若者ベンチできそうにない感じで離脱。
新会長がいらして競技台が空いたので移動し
もう一回軽くして題に慣れます。
60・80・100・130・140・150・160
足が筋肉痛で痛くて押すのが大変だけど動きは良い感じ。
150の止めはギリギリ。
160は初めて下りは尻が着いたまま動作できて
挙上は浮きましたがしっかり押せてた感じがします。
足位置を少し引いたのが良かったのかな・・・。
メインセットは130キロ×7・8・8・7・6
8回で換算値156キロなのでそこを目指しますが
1セット目は足が効いてなくて7回（換算値153キロ）
2・3セット目は8回できましたが
2セット目の方が足が効いてて良い感じ。
4セット目から出力が落ちてる感じで回数が減っていきました。
軽くしてベンチを続けるか迷いましたが
疲れてしまったので終了。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×12×3セット
押せてる感じが強いし回数ができるけど
途中で右肩に微妙な痛み・・・。
ここでやる気ダウン。

ジム仲間のスクワットにちゃちゃ入れに行ったりして
ここからは超適当。

ハンマー　チェストプレス　45キロ×12回×3セット

ペックフライ　90キロで左右15回ずつ→両手で12回を3セット

帰宅して肩をケアしてますが
あまり良くないなぁ・・・。