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昨日のベンチの疲労で
痛めてたリアデルト近辺がすごく痛くて
寝てても痛い状態。
こりゃまずいぞ・・・。

昨日帰宅して左の尻に
マッサージガン当てまくったおかげか
四頭筋の外側付け根の痛みは少し軽減。

普段通りの時間にジムへ。
背中トレの合トレパートナーは体調不良でお休みで
若者も指の怪我の回復まで足トレ以外の合トレ休止なので
久しぶりに一人で背中トレ。

準備運動は普段通り。
ローテーターカフ近辺を動かしてもリアデルト付近の痛みは酷くならないので
背中トレは大丈夫かなと不安に感じつつトレーニング開始

ラットプル　
一文字のアタッチメントで80キロ×12回×3セット
幅広パラレルグリップで80キロ×12回×3セット
YouTuberのジム仲間がウエサカのパラレルグリップを
視聴者からプレゼントされたようで使ってみたかったので
ジムまで持ってきてとお願いして借りました。
一文字のアタッチメントで右腕上腕筋・腕撓骨筋の痛みが出て
背中トレが色々制限されるなぁとがっかりしていたんですが
パラレルグリップだと痛くない♪
これは良い発見だ・・・。

ワイドプルダウン　40キロ×12×3セットずつ
トレーナー君に右腕の痛みについて相談したら
色々教えてくれはしたものの解消はせず。
片手ずつで動作する方法を教えてもらったので
痛みが出ない軽い重量で試してみました。
引く方の足をかなり前に出し反対の足は逆にかなり引いて
胸郭をしっかり立てて引いてフィニッシュで引いた方に体を倒して
広背筋をより収縮・・・みたいな動作。
軽くても効くので腕が痛いうちはこうしよう。

ワンハンドロー　60キロ×10×4セットずつ
アジャスタブルベンチの背もたれを少し立てて
平面な座る部分に足をついて背もたれに手をついて動作。
手をつくとリアデルトが痛んで
痛くない角度を探したらこんな感じに。
引ききるのが少し難しい・・・。

ケーブルローイング　75キロ×12→45キロ×12を3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップを使用
少し僧帽を寄せて動作。
意外に軽くしてからのほうが辛い。

Tバーロー　72.5キロ×12×4セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップを使用
疲労してたのか効きが良い。
3セット目に腰にピキッと微妙にきたのが気になる・・・。

トルク　フロントロー　40キロ×12×3セット
縦で握ると痛くないので初めて縦グリップで動作。
引ききる感じが分かるようになったので
悪くない気がする。

ストレートアームプルダウン　65キロ×15×3セット
Wバー使用。
収縮位で少し止めるぐらいで動作。
動作が悪いとリアが痛いので広背筋の意識がしやすい・・・。

最後にバックシュラッグ　150キロ×15×4セットで終了。


意外にリアの痛みは背中トレに支障がなかったけど
相変わらず腕の痛みが治らないなぁ・・・。