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花粉のせいか体がだるい・・・。
寝起きも良くないし
春だなぁと感じます。

ジム前の食事を少し変えて
胸肉200ｇ・白米200ｇ・卵3個で
オムライスを作って
それをジム前・後で半分ずつ食べる感じに。
食材は変わってないです。
寝起きで食べるのが辛くなってきたので
胸肉と白米をジム前に全部食べて
卵3個は卵焼きにしてジム後に食べてたのを
変えただけです。

今日は普段より少し遅めにジムへ。
準備運動をやってる最中も
右肩の調子が悪くて萎えます・・・。

今日は久しぶりに怖顔レスラーがいたり
3回目のワクチン接種を受けて
普段と来る曜日が変わった新会長が来たりして
トレーニング前に5月の試合の申込みや選手登録の話をしたりして
ゆっくりトレーニング開始。

インクラインJMプレス　100キロ×10回
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
あまり調子が良くないのでアップは丁寧にしようと
JMはバー・50・70とアップ。
アームカールは10キロバー・20キロダンベルでアップ。
JMは初めて100キロで10回のセットにしましたが
三頭筋がベンチで強化中なので思ったより楽でした。
ハンマーは右腕の上腕筋の痛みが続いていて
収縮位で右腕の負荷が抜ける・・・。

トライセップスエクステンション　EZバー　50キロで10回3セット
ちょっとギリギリで三頭に乗り切ってない感じ。

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12回×3セット
これも収縮位で痛むなぁ・・・。

ダンベルフレンチプレス　50キロ×10回
ワンハンドダンベルプリーチャーカール　20キロ×10回ずつ
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールはアジャスタブルベンチの背もたれを立てて使用。
右腕が痛くて動作が荒くなる・・・。
フレンチプレスは肩の調子が微妙で動きが悪い。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインダンベルアームカールはストレッチポジションから
動き出してミドルぐらいまでずっと痛い・・・。
たまらず近くに居た整体ガッキーに相談したら
結構困ってたのでオーバーワークなのかな。

インクラインハンマーカール　20キロ×15回×3セット
ベンチの疲労があるのでクローズグリッププレスは今日はなし。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット

ロープでトライセップスプレスダウン　75キロ×12回
アームカール　ストレートバーで65キロ×11回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは重くして回数もアップしてるので超ギリギリ。
アームカールは軽いのに回数できず12回目標で-1回

ストレートバーでトライセップスプレスダウン　75キロ×11回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット
トライセップスプレスダウンが12回目標で-1回

トライセップスプレスダウン　Vバーで70キロ×11回
アームカールマシン　45キロ×12回
スーパーセットで3セット
時間がなくなってきてインターバル短め。
プレスダウンは疲れてしまってちょっと軽くし12回目標で-1回
アームカールマシンもインターバルを詰めたら
体を動かさないと初動がダメで収縮重視に変更。

最後にリバースプッシュアップ　
自重で20回×4セットを駆け足でやって終了。

今日の腕トレは終わった後の疲労感や関節の痛みが激しい・・・。