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右リアデルトの負傷からの
右肩痛が治まってないので
肩トレオフにするか迷い・・・
一緒に合トレしてる若者が
指の剥離骨折で合トレ休止中で
1人だったら強度落として
軽めにトレーニングできるかなと
オフにせず普段通りの時間にジムへ。

準備運動は普段通り。
肩が痛いのに
肩近辺を動かす準備運動を忘れ
トレーニング開始。

シーテッドバーベルショルダープレス　80キロ×10×3セット
アップ　バー・40・60
久しぶりに座ってのバーベルショルダープレス。
1人なのでダンベルでオンザニーしてスタートできないと
無駄に疲れるし上腕筋も痛いのでバーベルにしました。
ダンベルの不安定さを考えると90キロぐらいで
ダンベル38キロ相当ぐらいかな？と考えてたんですが
動作範囲を大きくしたかったので結局重くせず。

ミリタリープレス　60キロ×10×3セット
プレスの動作を何やるか考えて
強度を落とすならフリーウエイトをもう1種目と
そのまま立ってミリタリープレス。
スタートの時に上腕筋が痛む・・・。

スミスマシンでショルダープレス　80キロ×10×3セット
普段使っているスミスマシンが使用中で
別のスミスマシン使用。
カウンターウエイトを外すことができないし
1人でガンガンやる気にもならず
ドロップせずにストレートセットで。
手幅をだいぶ広めにしたら
右肩がベキべき音立てながら動いていて痛みもあるし
嫌な予感しかしない・・・。

レッグプレスでショルダープレス　40キロ×15×3セット
動作範囲が狭いので痛くない。
前回より回数増やせました。

サイドレイズ　12キロ×20→7キロ×20を4セット
座って動作。
最近座ってやってなかったので動きが悪くて
体がすぐ前後に動く・・・。
効きはするけどきつい。

リアレイズ→ローイング→スイングを14キロで各12回ずつ4セット
リアが痛いので軽くしました。
やってる最中あまり痛みは感じないけど
終わるとジワーッと痛くなる・・・。

フェイスプル　35キロ×15×4セット
ロープ使用。
痛む手前に違和感があって引き切ろうとすると違和感が出る感じ。

リバースペックフライ　50キロ×15、20・55キロ×15・60キロ×15
これも痛いかなと思って軽くしましたが意外に痛みは出ず。
1人なのでドロップせず少しずつ重くしてストレートセットで。

時間が余ったので
足トレの時に尻の出力が低い気がしたので
ヒップアダクション　100キロ×15×4セット
深く座って前傾してマシンに手をついて動作。
最初は浅めに座って負荷が足らないと感じていたんですが
深く座り直したら丁度良い。

少し時間があったので肩周りを動かして終了。

家でも肩周りのマッサージをガッツリしてるし
酷くならないように🙏