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シャワー浴びながら
今日はジムで
どんなトレーニングをするかを考えてる時
そういえば先週の金曜日は
ベンチと胸トレだけで
背中トレしていなかったことを急に思い出し
なんだか損した気分に・・・。
その時は背中トレ忘れたことなんて
全然気になってなかったのに不思議。

ずーっと痛かった右肩のリアデルト
少しずつ良くなっていて
肩関節の位置も悪くないみたいで
痛みが軽くなってきました。

今日は短縮営業日なので
閉館時間までにメニューが終わる時間にジムへ。
普段で考えると少し遅い時間で
急がないと全部終わらなそう。

準備運動はフルで丁寧に。
ハム・尻の筋肉痛が酷くて
振動ストレッチポールを当てたりストレッチするのが痛くて大変。
台の周りでも準備運動して
ベンチプレス開始
バー・バー・70・70・100・100・120・140・150・155・160
今日は足を少し開いたフォームを試してみようと思い
軽いところのアップで試してみましたが
やっぱり抜ける感じ・・・。
フラフラしたりはしないし骨盤のコントロールは楽だけど
上半身とリンクしてないなぁ・・・。
120から元に戻し
140から試合形式で・・・足抜け気味
150は尻が付いてるけど不安定
155は微妙に浮いてる
160は試合形式ではなく乱暴に跳ね返して尻も浮いててギリギリ。
冒頭の写真は155キロ。
動画撮って確認したら自分が思ってるより尻が浮いてて残念・・・。
メインセットは少ない回数にしようと決め
3回だとコントロールがラフになりそうなので4回
換算値で155キロ近辺を狙って140キロ×4回×5セットに。
毎セットすごくギリギリ。
2セット目から右足の踵で踏み込んで押せる感覚が出てすごく良い感じ。
それでもギリギリな感じは消えないですが
最近無かった感覚だから良しとするかｗ
あまりにキツくて血圧がガンガン上がって
右目の奥がじんじんする・・・。
途中で何セットやったか失念して
迷った時は1セット追加ということで多分6セットやってる気がします。
回数が少なく呼吸は楽なので
メインセット後も体力があって
81センチライン小指で110キロ×10回×5セットをやって終了。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10×4セット
かまぼこクッションなし。
1セット目は7回ぐらいで限界が来たんですが
補助に入ってくれて10回
2セット目は最後の1回だけ補助あり
3・4セット目はインターバルを長くして自力で10回

ハンマー　ワイドチェストプレス　40キロ×9・8・10
かまぼこクッション使用
これも最後のセットは2回分補助あり

インクラインフライプレス　42キロ×9×4セット
力がなくて軌道が安定せず回数もダウン。

ペックフライ　100キロ×15・14・15・15
かまぼこクッション使用
オーソドックスに両手で動作。
後半はインターバル長め。
表記は同じ回数でも最後の数回を肩で押し始めてるセットもあり
安定してできてるのは12回程度かな・・・。


肩の痛みが無くなったので
このまま練習できると良いなぁ・・・。