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右リアデルト回復。
ハム・尻の筋肉痛が
変わらず強烈に残ってて
マッサージガン当てるのも痛いぐらい。
こういう時は腰が心配だなぁ・・・。

今日は背中合トレは
足トレしてる若者と
普段一緒に背中トレしてるジム仲間の
3人でやる予定。

普段通りの時間にジムへ。
ジムに着いたら若者しかいない・・・。
普段一緒に背中トレしてるジム仲間は
今日はお休みということで
若者と2人で背中トレです。

準備運動は普段通り。
若者が待ちくたびれてたので
下半身は適当準備運動でトレーニング開始。

チンニング　自重×12回×3セット
上腕筋が痛いのは治ってないので
レギュラーグリップで引く動作が痛いのは変わらず。
なので今日はパワーラックのパラレルグリップを使ってみたら
久しぶりに痛くないチンニングができて感動。

ワイドプルダウン　40キロ×15回×4セット
これも痛い種目ですが
今日は手幅をかなり狭くしたら痛みがちょっとしか無くて
痛いつもりで軽くしたんですが大丈夫なので回数アップ+1セット追加。

ラットプル　
ウエサカのパラレルグリップで80キロ×12回×3セット
ナローのリバースグリップで60キロ×12×3セット
ジム仲間から借りたウエサカのパラレルグリップを前回から使ってますが
良い感じに引けて効きが良い。

トルク　ローロー　85キロ×12×2セットずつ・60キロ×15回ずつ
引く手と同じ方の足を前。
重くしてガッツリ引く感じで。

ケーブルローイング　
ナローのレギュラーグリップで75キロ×15×3セット
重くしてドロップ無しで。
他の種目の疲労のせいか普段よりきつい。
最後の3回が引ききれてないかな・・・。
Wバー+グリップDで60キロ×12×4セット
若者推奨のグリップで
パラレルグリップの動作に近いですが
手首と引く位置の自由度が大きい。
動きに慣れて無いせいか腕とリアに抜ける・・・。

ラットプル　
ハンドルDで
60キロ×12→50キロ×5
60キロ×12→40キロ×10を2セット
50キロ×15→35キロ×15
ラットプルのマシンから2本ケーブルが出てて
そのケーブルを1本にまとめて引くアタッチメントが大半ですが
そのケーブル各々にハンドルを付けて引くので
より引ききれる感じ。
胸郭をしっかり立てないとすぐ腕に抜けるので難しい・・・。

ストレートアームプルダウン　ロープで60キロ×12・50キロ×15×3セット
普段と同じ重量にしたら重くて引けず10キロダウン。

ここから1人で
トルク　フロントロー　35キロ×15×3セットずつ
これも縦グリップで動作。
握り込むと背中から抜けるのでパワーグリップに引っかけて引く感じ。

最後にバックシュラッグ　150キロ×15×4セット


前腕が攣って生活が大変・・・。