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今日は腕の日ですが
ササッと終わらせて
少し早く帰ろうと思い
普段通りの時間にジムへ。

着替えてストレッチしようかな・・・と
ストレッチルームに入ったら
仕事の電話・・・。
そこから仕事関連の電話で
ストレッチできる頃には
普段より1時間ぐらい遅い時間に・・・。

準備運動はちゃんとやって
トレーニング開始

インクラインJMプレス　100キロ×10回
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
アップはJMはバー・50・70
カールは10キロEZバー・20キロバーベル
100キロのJM、だいぶ慣れてきたけどまだふらつくし
動きがぎこちないかな・・・。

トライセップスエクステンション　EZバー50キロ×10回×3セット
サムレスでやってたんですが
サムレスだと背中や胸が動きやすい気が・・・。
サムアラウンドでガッチリ握って動作したほうが
三頭にダイレクトに効く気がする。

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12回×3セット
パワーグリップを使ってたんですが
リストラップに変えてカールしたら
前腕に抜けづらい気がする。

プリーチャーカール　ストレートバー　40キロで10回3セット
この重量でも体全部使わないと回数が全然できない・・・。

ダンベルフレンチプレス　50キロ×10回×3セット
少し肩が痛い。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインダンベルアームカールもリストラップに変更
肘締めたほうが良いかも。
キックバックはリストラップしたままでも変わらず。

インクラインハンマーカール　20キロ×15回
クローズグリッププレス　100キロ×10回
スーパーセットで3セット
クローズグリッププレスはだいぶ余裕ができて
ただの足上げじゃなく骨盤を後傾させて頭を上げて動作。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
ケーブルマシンが混んでて
Wバーはジム仲間と共用

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×12回
アームカール　ストレートバーで60キロ×12回
スーパーセットで3セット
ストレートバーのアームカールは相変わらず弱くて
軽くしたけど動作が小さい。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×12回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット
プレスダウンで力が出なくて
各セット最後の2回が体で押し込まないと押しきれず。

リバースプッシュアップ　20回4セットで終了。

時間がなくて
普段より4種目ぐらい少なくなってしまいました。