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胸肉の解凍を忘れて
ジム前の食事ができず・・・。
セブンイレブンの高タンパク質弁当でも
ジムに着いたら駐車場で食べようと
普段通りの時間にジムへ向かったら・・・
広い国道に出たら酷い渋滞で
普段のジムまでの所要時間の
3倍かかって到着。

合トレする若者を待たせてるので
早くジムに入りたいんですが
すぐ食べるつもりで弁当は温めてもらってるので
急いで車で弁当を食べてジムへ。

準備運動は軽くして
肩トレ開始。

スミスマシンショルダープレス　60キロ×15×4セット
アップはバー・カウンターウエイトを外したバー・20・40キロ
今日はドロップせずストレートセットで。
カウンターウエイトは外しっぱなしなので
普段だと10回が限界ですが
1種目目なのでどうにかなるだろうと始めたら
1セット目からギリギリで3・4セット目は最後の2回に補助。
ドロップすると動きが荒くなって関節が危ないので
ストレートの方が良いかも。

レッグプレスでショルダープレス　40キロ×15回×4セット
普段より回数アップ。
3セット目で左肩に違和感が少しあり。

ハンマー　ショルダープレス　50キロ×15×4セット
重くすると何故か背中を怪我するので軽くして回数を多く。
もう少し軽いほうが動作が大きくて良い気がする。

アーノルドプレス　24キロ×15・22キロ×15・20キロ×15×2セット
24キロで始めたら重くて終わりの3回は動きが微妙
なので2キロ軽くしましたがそれでも自力ではやりきれず。
20キロにしたら少し楽だったので
最後のセットはファットグリップをつけました。
ファットグリップを付けると肩に効く感じが強くなるから良いかも。

ケーブルアップライトロー　50キロ×15×4セット
寝転がってロープでアップライトロー
肩の怪我が怖くてアップライトローは避けてたんですが
頭をしっかり付けて肘を張って動作したら良い感じ。

サイドレイズ　16キロ×15→12キロ×15→7キロ×15を4セット
普段より1区切りの回数が少ないので少し楽ですが
それでもすごくきついです。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ3セット
時間がないので3セットに短縮。
背中が疲労全開だとリアに効く感覚が薄い・・・。

リバースペックフライ　
55キロ×15→40キロ×15→25キロ×15を2セット
60キロ×15→45キロ×15→30キロ×15を2セット
前半の25キロが少し軽すぎる気がしたので
後半全部重くしてみましたｗ
後半で丁度良い。

始める時間が遅かったので
少し種目が少ないなぁ・・・。