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グルタミンが切れたので
アマゾンで適当な安いのを購入。
マイプロテインのサプリは安かったので
何も考えずいろんなサプリを買って
試せたんですが
そろそろサプリの種類が増えて
面倒臭くもなってきたので
良い機会だし摂るサプリを考え直そうかな・・・。


今日はジムが短縮営業日なので
トレーニング時間を計算してジムへ。
先週の足トレの疲労がしっかり抜けてるので
調子の良さを期待して
あまり緩めすぎないように準備運動をして
スクワットからトレーニング開始
バー・バー・60・80・100・120・140・160・170・175×
しゃがんだ時の外側広筋付け根の痛みは
微妙にありますが動きに影響があるほどじゃない。
なのにしゃがみの動きが悪くて踏めてる感じが薄い・・・。
170は動きが悪くて浅くなって微妙。
175は切り返しできず潰れ。
おかしいな・・・調子良いと思ったんだけどなぁ・・・。
先週と違うのは尻が使えてない感じ。
メインセットは150キロ×5×5セット
6回、もしくは5回で2.5キロ追加できそうな感じもありますが
前半セットは安定感がひたすら無くて
バランスが前後に行ったり来たり。
以前みたいに左右のズレは少なくなりましたが微妙だなぁ・・・。
結局回数も重さも追加せず終わりました。

ハックスクワット　80キロ×15回×4セット
元日本一のボディビルダーのメニューを真似してみるかと
セット前に重量を160キロで2秒ダウンを実験してみたんですが
ボトムで潰れて全く立てず。
重くしないとあまり効果が無さそうなメニューだったので
160キロにしましたがちょっと無理すぎたｗ
結局普段のメニューに。
先週は重い日だったので今日は軽い日。
軽い日といっても回数が多くなるのでボリュームは変わらず。
呼吸は辛いし筋肉の痛みはこちらのほうが酷いので
軽い日のほうが嫌いだなぁ・・・。

レッグプレス　250キロ×15×4セット
ハム狙い。
最近やっとレッグプレスを負荷を抜かずにできるようになってきて
抜かずの動作してると四頭筋にも抜けない・・・。
動作をずーっと一定速度にするだけなんですが
それがなかなかできず時間がかかりました。

レッグエクステンション　
125キロ×15+5
125キロ×15→100キロ×15
125×10→100キロ×10→75キロ×10を2セット
今日はプレートローディングのエクステンション使用。
プレートローディングの方では
重いのをしっかり振り上げるがテーマになるので
ドロップではなくレストポーズにするつもりでしたが
重さで振り上げられなくなるので結局ドロップに。

ダンベルを使ってレッグカール
20キロ×15・22キロ×15・22キロ×20×2セット
元日本一のボディビルダーのメニューを真似。
ベンチにうつ伏せに寝て足の裏にダンベルを乗っけてレッグカール。
普通は足首辺りに乗せるんですが足の裏に乗せるのがポイントかな。
補助じゃが居ないとできないので丁度良い。
軽い重量ですが抜けないように動作するとキレそうになるぐらい効く。

ニーリングレッグカール　10キロ×15×3セットずつ
ダンベルのレッグカールがストレッチ狙いだったので
収縮位で一旦止めて動作。
時間がなくて4セットできなかった

明日ベンチの日だけど
疲労が抜けてるかなぁ・・・？

いつも買ってるプロテイン
大量に飲むので
日本のメーカーの物はつなぎで買う程度で
イギリスのマイプロテインを買ってます。
前回買ったのが2月で
その時も微妙に高い気がしていたんですが
昨日買おうかとサイトを見たら
普段の1.5倍ぐらい。
プロテインに限らず全部少し高くなってて
円安と戦争のせいかな・・・。
ここまで高くなると国産買った方が安いので
プロテインは切り替え決定だけど
アミノ酸類やサプリはどうしたもんかな・・・。


昨日はジムが休館日で
エニタイムで胸・背中トレをやろうと思ってたんですが
全然やる気にならなくて結局オフ。

普段だと今日は足トレ予定ですが
合トレ相手の若者が今日は都合が悪く明日に足トレすることになったので
どうせホームのジムならベンチやろうかなと。
明後日またベンチだから疲労が残らないようボリュームは調整しようと決め
普段より少し遅い時間にジムへ。

準備運動はフルで。
台の周りでも準備運動をして
ベンチプレス開始。
バー・バー・60・80・100・120・130・140・150・155・160
競技台使用中だったのでバーは他の台でアップ。
60から競技台で動きは良い感じ。
100のアップで少し出力が低い感じがあったんですが
その後のアップの回数で調整。
140キロは軽い。
150も普段より減速無く良い感じ。
155は・・・ミドルで止まりそうで尻が動いて赤旗。
160は跳ね返しただけ。だいぶ右が遅れた・・・。
メインセットは　140キロ×5（換算値158キロ）×3セット
だいぶギリギリで4発目から尻が怪しい。
やり込みたい気持ちをぐっと我慢して3セットでやめにして
100キロ×10・110キロ×10×2を81センチライン小指でやって終了。

インクラインスミスプレス　80キロ×5×3セット
かまぼこクッション無し。
足はベンチ台に乗っけて動作。
カウンタウェイトを外したので5回でギリギリ。
肩を怪我しそうで怖い・・・。

背中メニューに移り
ハンマー　ローロー　60キロ×15×3セット
最近やってなかったので動作が下手くそになってて
背中に効く感じが薄くなった・・・。
肘をしっかり引いて背中を動かすように
サムアラウンドでしっかり握って動作。

ベントオーバーロー　80キロ×15×3セット
腰が怪しくてあまり重くできず。
前傾強めでベルトがごついベルトだったので
当てないようにだいぶ下へ向かって動作。

ペックフライ　100キロ×15回
ワンハンドラットプル　40キロ×15回
スーパーセットで3セット
時間が無くなってきたのでスーパセットで胸と背中。
ペックフライはかまぼこクッション使用。
スーパセットだとインターバルがしっかり取れるので
15回ちゃんと効いた状態でできて良い感じ。
ワンハンドラットプルはリバースグリップで少し肘を張って動作。
ストレッチは肘伸ばしきらない方が負荷が抜けない・・・。


明後日までに疲労が抜けてるかな・・・？