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昨日の足トレ後はカロリー摂りまくり
マッサージガンをずーっと当て
座ってたら攣りそうだったので
ほぼ寝っ転がって生活してました
そのおかげか
今日は普段より筋肉痛が少し軽い・・。
尻ハムが固まってて
その影響か腰がギックリ手前な感じですが
普段の足トレ翌日よりは動けるかな・・・。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動もフルで普段通りで
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150・155△・160
動きは悪くない気がしますが
重くなってくると足の出力がなくてひと押しができない・・・。
気を抜くと足の出力無しでほぼ上半身挙げになるし
足トレの疲労がしっかり出ます。
140から試合式で140は足スっぽ抜けてほぼ上半身のみですが軽いので無問題。
150は若干抜け気味ですがどうにか。
155はボトムから上で足が効かず
どうにかこねくり回して潰れるのは回避しましたが尻が浮いても出力がなくて
クネクネしながら粘ってたら若者が補助にin
もっと早く補助してくれても良かよ。
160は尻浮いて胸で跳ね返し。
下半身で跳ね返す感じですが足が弱くて差し切るのがギリギリで微妙。
メインセットは125キロ×10（換算値156キロ）で5セット目標。
1セット目からギリギリで上半身はいつもの感じですが
足で踏み込む感じが5レップぐらいから薄くなって
最後の2レップは上半身頼み。
なので4セット目で自力で10回挙がらなくなり1回補助。
5セット目は2回補助が入って終了。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×12回×4セット
かまぼこクッションなし。
下半身を使わないダンベル種目は好調で
しっかり回数ができる・・・。

インクラインフライプレス　42キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
近くに居た柔道先生が補助してくれて
補助が入ると分かって普段より大きく動作できたので
効きが良かった・・・。

ペックフライ　100キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用
時間がなくて駆け足で。
最後のセットはインターバルが短すぎて10回+5回

ギックリにならないように尻・ハム・下背をマッサージしよう・・・。