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若いジム仲間や
ジムのバイトちゃん達が
就職で辞めていく季節・・・。
寂しい気持ちはもちろん
自分の年齢になると大きく変わらず
時間が経っていくので
羨ましくも感じます・・・。

今日も若いジム仲間が
就職で東京に引っ越すのでジム最終ということで
ジムのマネージャーから
惜別のハックスクワット100レップ
良いジムだ・・・ｗ

家を出るのが遅れて
普段より少し遅い時間にジムへ。
いつも背中を合トレしてるジム仲間と
足を合トレしてる若者と3人で背中トレです。
合流が遅れてしまったんですが腹筋やって待っててくれたので
準備運動は普段通りやって合流。

チンニング自重×10回→ダンベルローイング20キロ×15回を4セット
チンニングは肘を曲げずプルオーバー的な動作
ローイングもパワーラックの柱にお尻を付けて前傾し
プルオーバーと同じ軌道。
この1種目で背中パンパン・・・。

ケーブルローイング　40キロ×15回×4セット
ロープのアタッチメントで
シートに座らずシートの後端に膝を付けて前傾し
背中を反らずに骨盤に向かって引く感じ。
1種目目と狙うポイントが一緒かな。
直線的に引くとポイントから外れるので
肩甲骨を動かして曲線的に引くイメージ。

Tバーロー　40キロ×15・45キロ×15×2・47.5キロ×15
三角形のアタッチメント使用。
床とほぼ水平に近いぐらいかなり前傾を強くして
背中をまっすぐのイメージで動作。
これは得意な動きですが
しっかり前傾してると軽くても辛いし
前の種目の疲労で余裕なし。

トルク　ローロー　40キロ×15・50キロ×15・60キロ×15・75キロ×15
引く手と同じ方の足を前
これは普段より軽い重量スタートなので丁寧に。

ラットプル　
一文字のアタッチメントで60キロ×15・70キロ×15×3
ミドルのリバースグリップのマググリップで60キロ×15×4セット
一文字のアタッチメントだと腕撓骨筋が痛くて回数が引けず3回ぐらい補助あり。
マグは自力でOK。

ハンマー　ローロー　45キロ×15・35キロ×15×3セット
45キロでやったら重すぎるというこいうことで軽くなりましたが
疲労で丁寧にやると35キロで充分効くので同じ重量で。
しっかり伸ばして体を振らずに引ききる感じで。

ここで合トレ終了。
普段だと何種目か1人で追加するんですが
そな元気はなく
肩の健康のためのバックシュラッグ　150キロ×15×4セットと
尻が固まってて腰に痛みがあったので動かそうと
アブダクション　100キロ×15×4セット
ヒップスラスト　60キロ×15・100キロ×15×3セットやって終了。

前腕の攣りが酷い・・・。