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昨日は前腕の攣りが酷くて
歯磨きするのも大変なぐらい・・・。
そんなに背中トレで力んだか？
腕トレだと最近パワーグリップ付けないし
握力使うからもっと前腕攣るのかなと思うと
なんだかやる気が出ず・・・。

普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。
準備運動をゆっくりやって
トレーニング開始

インクラインJMプレス
アップ　バー・40・60・80
メイン100キロ×10×3セット
アップはファットグリップを使用。
メインも使うつもりだったんですが
ファットグリップ付けるとラックアウトを力が入る場所で押せず
スタートできなかったので外しました。

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12回×3セット
ハンマーカールは上腕・腕撓骨筋が痛いのでカット。
普通のアームカールでもスピネイトすると痛いので
ハンマーカールでも良かった気がする・・・。

トライセップスエクステンション　50キロ×10回×3セット
腕だけ動けるのは8回で残り2回はプルオーバー風。

プリーチャーカール　ストレートバーで40キロ×10回×3セット
肩幅ぐらいの手幅で動作。
前回より大きく動かせますが
まだボトムから動かす時に体を使わないとダメ。

ダンベルフレンチプレス　50キロ×10回×3セット
三頭に効いてる感覚が薄い・・・。

やる気が出なかったのでちょっとメニューを変えて
ケーブルでインクラインアームカール　20キロ×15×3セット
ダンベルでやると痛いのでケーブルに変えてみました。
ストレッチの掛かり方が変わって痛みはないですが
ダンベルよりストレッチ感が弱い・・・。
ケーブルだと収縮まで負荷が乗るので時短には良いかも。
狭い方のケーブルマシンを使ったら
壁までの距離がなくて壁ギリギリにベンチ置いてどうにかできる感じ。

ケーブルマシンでフレンチプレス　Vバーで70キロ×10×3セット
ベンチの前にユーティリティベンチを置いて座って動作。
重さはもう少しいけるけど
ケーブル引っ張り出して座るのが大変だし
終わって戻すのも大変。

インクラインハンマーカール　20キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインなら痛くないかなとやってみて大丈夫。
続けてやると痛みそうだったので
キックバックをスーパーセットに。

クローズグリッププレス　100キロ×10回×3セット
1セット目で楽に感じて
重量足すか迷ったんですが
2セット目からちゃちゃっとインターバル短めでやったら
しっかり辛くなったのでそのまま。

ケーブルマシン
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　フルスタック×12回×3セット
ケーブルマシンが1箇所しか空いて無くてスーパーセットにせず。

ロープでトライセップスプレスダウン　70キロ×10回
ストレートバーでアームカール　65キロ×12回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは座って動作。
座ってても思ったより出力は変わらない感じですが
インターバルが短いのが影響して回数できず。
ストレートバーでのアームカールは動作の小ささが気になって
今日はさらに軽くしました。
ケーブルに跨って動作するより向かい合って動作するほうが
腕伸ばしても不自然な動きにならないし良いかも。

トライセップスプレスダウン　Vバーで60キロ×15
変形ハンマーカール　55キロ×15
スーパーセットで3セット
これもプレスダウンは座って動作。
三頭筋の出力がだいぶ落ちてきたので軽くして回数を多くしました。

ここで時間切れ。
ハンマーカール系を省いてみましたが
終わった後の痛みは変わらないので
次回は元に戻そう・・・。