48!!のブログ一覧

定例会に行くために
普段よりだいぶ早くジムへ。
3時間半あれば終わるだろうと
出発21時を想定し
17時過ぎにジム着。
普段こんな時間に行かないので
皆に早いですねと驚かれる・・・ｗ

準備運動はフルで。
台の周りでもしっかり準備運動をし
ベンチプレス開始
バー・バー・40・70・100・120・130・140・150・155・160
なんでか嫌な予感がして
すごく丁寧にアップ。
足トレの疲労で足が死んでるかと思ったら
意外に出力してくれて
少し足位置引き気味でも支えが効いて良い感じ。
130から試合式で140・150は完璧。
155は・・・尻が浮いてないけど動いてるかな・・・。
160はボトムの受けまで尻を浮かさず押す時は好き放題。
挙がる確率はだいぶ上がったけどまだ止まる感覚はないなぁ・・・。
メインセットは140×5×3セット（換算値158キロ）
この換算値だと毎セットギリギリ。
あまりやり込むと月曜までに復活しないので3セットに抑えました。
少しやりたりなかったので
小指81センチラインで120キロ×8×3セット
これが意外にキツくて
胸はパンパンだし腕もバキバキ。
少しやりすぎた・・・。

スミスマシンでインクラインプレス　80キロ×10・8・8・8
かまぼこクッションなし。
肩が危ないので
下ろしすぎずストレッチ掛かりすぎずで。

ペックフライ　100キロ×15×3セット
かまぼこクッション使用

インクラインケーブルフライ　30キロ×15×3セット
かまぼこクッション使用

背中メニューに移り
ワイドプルダウン　50キロ×15×3セット
手幅狭くしたら上腕の痛みがないのを思い出し
痛くなくできました。

シーテッドロー　75キロ×15×3セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用。
重くしたのでドロップせず。
だんだん下に引く力がなくなって広背筋から僧帽筋に抜けていくので
押さえつけるようにローイング。

ベントオーバーロー　80キロ×15×3セット
ベルトレスで軽めにしました。

フロントロー　40キロ×15×3セット
縦グリップを持って両手で動作。
肘を後ろにしっかり引いてやると
腕に抜けない感じがある・・・。

帰宅しないのでジムで肩を回して大胸筋・小胸筋ストレッチをして
定例会へ。

ジム近くの高速インターから乗って40分で定例会会場近くのインター着。
外環のお陰で凄く早く着くようになりました・・・。
2年ぶり？の定例会な気がしますが
年取ったぐらいであまり変わらないですねｗ

解散の頃には花粉症の薬の効果が切れて
鼻はグズグズだし目はショボショボだしで
帰るのが大変でした。

帰りのほうが時間がかかったなぁ・・・。

次回は12~さんが復活したらやりましょう。