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昨日の夜に
ジム前の食事を作っておいて
ジムに行く前はゆっくりできる・・・
と思ってたら
ゆっくりしすぎて
少し早くジムに行こうと思ってたのに
普段通りの時間にジムへ。

肩トレ前なので
準備運動はフルで・・・と思ってたのに
2種目ぐらい忘れた気がする・・・。

今日は若者と2人で肩トレ。
最初はミリタリープレスから
60キロ×10×4セット
アップが適当すぎて1セット目がすごく辛く
3セットで止めようとしたらスミスマシンが使用中で1セット追加。

スミスマシンショルダープレス　60キロ×10+10
カウンタウェイトを外して10回・付けて10回
1セット目からつらくて
少しズルしないと決めた回数ができない感じ・・・。

レッグプレスでショルダープレス
40キロ×12×3セット
重量を付け間違えたと勘違いするぐらい重く感じて
回数が減。
おまけに関節に違和感も感じる・・・。

ハンマー　ショルダープレス　55キロ×12×3セット
これも重くて1セット目だけ自力で12回できて
以降のセットは最後の1回補助が入る感じ。

サイドレイズ　10キロ×20回→7キロ×20回を4セット
ドロップする重量を間違えて1キロ重くしてしまったので
地獄のような辛さにｗ

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
サイドの疲労のせいでリアにあまり効いてる感じがしない・・・。

フェイスプル　25キロ×15×4セット
ケーブルマシンが全部使用中だったので
ケーブルローイングのマシンを代用。
動作がねっとりなので負荷が抜けなくてまあまあ良かった。

リバースペックフライ　60キロ×15→45キロ×15→30キロ×15を4セット
バーを小指側の側面で押して動作してたら
力みすぎてリアから抜ける感じがあったので
2セット目からバーを掴んで動作。

最後にバックシュラッグ　150キロ×15×4セットで終了。


更衣室で着替えてたらキング牛丼の話になり
良い機会だから食べに行こうとそのまますき家へ。
メガまでは食べたことあるけどキングは初めて。
美味しく完食できるギリギリかな・・・。
最後の方で飽きてきてマヨネーズと明太マヨを追加しました。
序盤から色々トッピングを足す方が
もっと美味しく食べられた気がする・・・。