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今日は起きたら腰痛・・・。
特に何もしてないけど
思い当たるのは
臀筋ををマッサージガンで
ほぐさなかったぐらい。
歩くだけで痛いからちょっとまずいなぁ・・・。

普段通りの時間にジムへ。
背中を一緒にやるジム仲間に
胸トレ一緒にやりましょうと誘われてて
腰の調子も微妙だし
ベンチは軽めで止めようと決めて
準備運動はフルで丁寧に
台の周りでもしっかり準備運動をし
ベンチプレス開始
バー・バー・60・90・110・120・130・140・150・152.5
上半身の動きは悪くない気がしますが
ちょっとでもずれると足が抜ける・・・。
140は長止めでも良い感じ。
150は久しぶりにラックアウトを補助してもらったら
受ける場所を失敗して足がほぼ0
上半身だけでどうにかなるのは150までだなぁ・・・。
152.5も抜けてちゃんと尻が浮きました。
調子が悪いのでメインセットはサラッと
小指81センチラインで120キロ×8×3セット
胸トレには良いメインセットですがやりたりない感じ・・・。

背中を一緒にやるジム仲間も待ってるのでベンチを切り上げて
胸トレに。

インクラインダンベルベンチプレス　42キロ×15×4セット
かまぼこクッションなし
ダンベルは動作に入るまでに腰が痛いので軽くして回数アップ。
普段より8キロ軽いのにフォームをきちんとしたら
3回増えたぐらいで限界。
普段もこれぐらいでいい気がするｗ

インクラインスミスプレス　70キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
カウンターウエイトは無し。
これも普段より少し軽いので回数アップ。

ケーブルフライ　25キロ×15×3セット
かまぼこクッション使用
アジャスタブルベンチをケーブルマシンへ移動し
背もたれを立てて動作。
ストレッチから収縮までしっかり意識。
今日はベンチで胸が死んでないからすごく入る。

インクラインケーブルフライ　20キロ×15×3セット
かまぼこクッション使用
そのままベンチを使用。
これも普段より効きが良い感じ。

ランドマインプレス　40キロ×15×4セット
胸郭を立てて胸狙いで動作。
普段あまりやらないですが
これもストレッチから収縮までしっかり効く・・・。
床にバーベルを置いてるとスタートが面倒で避けてたんですが
ベンチの置いてスタートすると楽で良い。

ここで胸トレ終了し背中へ。
ラットプル　75キロ×12×3セット
パラレルグリップ使用。
肘を引く意識がしやすくて広背筋によく入る・・・。

トルク　ローロー　55キロ×15×3セット
普段より椅子の位置を下げて背中を寄せてガッツリ引く感じ。
骨盤も自然な位置にすると背中に入る感じが分かりやすい・・・。


明日の足トレで腰がもつか心配だなぁ・・・。