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肩の痛みはだいぶ治まってきた感じですが
昨日ベンチ中から中指の付け根が痛みだし
指を揃えて閉じたり拳を握ると痛い・・・。
今日の寝起きは指を曲げるだけで痛くて
二度寝中にスマホで痛みの原因を
検索する夢を見たぐらい痛かったです。

起きてしばらくすると
昨日の同じぐらいの痛みになりましたが
今日の背中トレができるか心配・・・。

普段通りの時間にジムへ。
今日は3人で合トレで
若者は先に合流し少し待ち時間があったので
準備運動とストレッチを普段より多めに。

しばらくしたら3人揃ったのでトレーニング開始

チンニング　自重×15回
ダンベルローイング　20キロ×15回
コンパウンドセットで3セット
チンニングは縦グリップ
中指付け根の痛みはパワーグリップを使ってる分には大丈夫そう。
この1種目目で背中パンパン。

ワンハンドロー　70キロ×12×3セットずつ
背中の人が多くてマシンがあいてなかったので
先にフリーウエイト。
前半なので普段より重くしようとジムにある一番重いダンベルの70キロで。
久々に70キロを使いましたが
以前よりしっかり背中で引けて良い感じ。

ラットプル　
ウエサカのパラレルグリップで80キロ×15×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップで65キロ×15×2セット
ナローのリバースグリップのマググリップで65キロ×15×2セット
ジム仲間がウエサカのグリップを持ってきていたので借用。
ナローのマグは若者が普段オーバーでやってるというので
最初の2セットはそれを使いましたが・・・気を抜くと効かない。
なので後半は普段通りリバースに。

ベントオーバーローイング　40キロ×20・50キロ×20×2セット
スミスマシン使用。
スミスマシンでベントオーバーローをやったことがなく初。
最初のセットは動きが微妙でしたが
バランスを取らなくていいので前傾を強くできるし
ストレッチもガッツリ掛けられるので悪くない。
ハイレップになったので軽いですがきつかった・・・。

フロントロー　40キロ×15×3セットずつ
片手ずつでリバースグリップで動作。
これも久しぶりにオーソドックスな動作。
引きが甘くなってきたら押し込んでもらう感じの補助で
広背筋バキバキ。

ストレートアームプルダウン　45キロ×15回
ローイング　60キロ×15回　50キロ×15回
コンパウンドセットで3セット
ストレートアームプルダウンは一文字のアタッチメント使用。
ローイングはロープ使用。
ローイングの1セット目が重すぎて2セット目から10キロダウン。
軽くしたらしっかり引けるので大変さはアップ。

ここから若者の広背筋に効かせられない疑惑が浮上して
ポージング・トレーニングのいろんな動作等々試してたら
あっという間に閉館時間に。
背中のトレーニグは難しいなぁ・・・。