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中指付け根の痛みは
少し良くなりましたが
力一杯握ると痛いままで
腕トレできるか不安・・・。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動をしてたら
肩の痛みが気になったので
肩トレ前と同じ準備運動をし
トレーニング開始

インクラインJMプレス　90キロ×10
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
今日もJMはファットグリップ使用
ファットグリップを使うとラックアウトが安定しなくて
重いのできる気が失せます・・・。

トライセップスエクステンション　
ストレートバーで50キロ×8回×3セット
これもファットグリップ使用
前回45キロで10回できたので
50キロでも回数変わらないかもと重くしましたが
きっちり回数ダウン。

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回×3セット
20キロ使用中だったので重くしてみました。
もちろん回数ダウン。
二頭筋に効く感じが少し薄れるかな・・・。

ワンハンドダンベルプリーチャーカール　20キロ×10回×3セットずつ。
ファットグリップ使用
右手のカールの動作が変で
ファットグリップを使うと少し矯正されますが
それでもまだ変な気がする。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
アームカールはセットを追う毎に辛くなって
チートで体を振らないと回数ができなくなります。
キックバックは効く感じもよく最後まで余裕。

インクラインハンマーカール　20キロ×15回
クローズグリッププレス　90キロ×10回
スーパーセットで3セット
クローズグリッププレスはファットグリップ使用
クローズグリッププレスは10キロ落としましたが
普段の重量の100キロでもできそうな気がする・・・。

ケーブルマシンへ移動し
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションはファットグリップ使用
ストレッチポジションで肩が痛いですが肘は大丈夫。
ハンマーカールが普段よりキツくて変な感じ。

ロープでトライセップスプレスダウン　75キロ×10回
ストレートバーでアームカール　65キロ×12回
スーパーセットで3セット
ファットグリップ使用・膝立ちで動作。
握る辛さが気になるのは最初の1回だけで
あとは三頭筋に効きまくり。
アームカールは相変わらず弱い・・・。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで75キロ×10回×3セット
ファットグリップ使用
2セット目でファットグリップがスルッと回って手からバーが離れて
怪我しそうな事態に。
肘側にバーが流れて脇の下で抑える形でバーを保持できたので
顔にバーが当たる事態にはなりませんでしたが
以前そうなって鼻血流したので気をつけよう・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット
三頭筋が出力しなくてプレスダウンが大変。
二頭筋も今日は弱い感じで大変でした。

最後に昨日できなかったバックシュラッグ　
150キロ×15×4セットで終了。

試合までに怪我が全部治ってるといいけど無理だろうな・・・。