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今日はジムへ行こうと思ったら
運転免許用の写真を撮りに来た
老人のお客様に阻まれて
なかなかジムへ行けず・・・。
うちの駐車場はバックで出るのは
交通量や歩道を通行する人が多くて
ちょっと難しいんですが
それにしても20分以上出れなくて
まごまごしてる人は初めて。
うちの近辺は車がなくても生活できるので
免許返納したほうが良いんじゃないかなぁ・・・。


そんな訳で
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。
今日はベンチをやり込み
少し背中の予定なので
あまり時間を考えなくても大丈夫。
準備運動はフルで丁寧に。
今日は準備運動で肩が痛む感じはなし。
その代わり？腰の左側が痛い・・・。

台の周りでも準備運動＆ストレッチをして
ベンチプレス開始。
バー・バー・60・100・120・142.5・152.5・155・160
今日はアップも試合意識。
前回152.5が2.5キロ追加と思えないほどすごく重く感じて
第1試技から2.5キロ足して
どのように感じるかを実験。
結果は142.5が140と別物に感じるｗ
コントロールの余裕がだいぶ無くなる感じで
第1試技でこれはちょっと良くないなぁ・・・。
152.5はインターバルの短さも指摘されてたので
10分近くインターバルを取って臨んだら・・・
初めてきっちり挙がりました。
もう少し尻ベタ付の方が安全な気がする・・・。
ただ第2試技に152.5にしてもし挙がらなかったら気分が悪いので
第1試技140第2試技150第3試技+2.5キロor+5キロかな。
メインセットは137.5キロ×5（換算値155キロ）
5セット予定でしたが
2セット目から最後の1レップが尻を付けてられないぐらいギリで
最後のセットは4回しかできず。
全体を通して安定感がなかったし
ラックアウト後にフラつくセットが多くて
細かい筋肉が弱ってる感じ。
試合前にどうにかできないと思うけど気になるなぁ・・・。
81センチライン小指で
120キロ×6×3セット
70キロ×20回×2セットやって終了。

ワイドプルダウン　50キロ×12×3セット
アップで20キロでやってもバリバリに効いてて
重くするのをためらったぐらい・・・ｗ
今日は手幅を元に戻して広げてみましたが
腕撓骨筋と上腕筋に痛みは出ず。

ペックフライ　100キロ×15回
ケーブルローイング　75キロ×15回
スーパーセットで4セット
ペックフライはかまぼこクッション使用
ペックフライのポジションを失敗して最初のセットで右肩が痛い・・・。
2セット目から思い出してポジションを整えて動きも思い出し
効きがよく痛みがない動作になりました。
ケーブルローイングはナローのオーバーグリップのマググリップ使用。
面倒でパワーグリップを使わなかったんですが
使わないほうが背中に効く・・・。
試しに1セット付けて見たら
腕と肩に抜ける感じがあり。

明日はオフでコンテスト応援です・・・。