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今日も短縮営業。
慣れるかと思ったら
忘れて普段通りの時間まで
用意を忘れてしてしまい
急いでジムへ。

普段より少し早いぐらいの時間にジム着。
準備運動をして
トレーニング開始

インクラインJMプレス　100キロ×10回
バーベルアームカール　50キロ×10回
スーパーセットで3セット
肘保護を考えてファットグリップを使っていたのを
ベンチの試合が終わったので使用せず。
重くなってフラつくし動作が小さくなる・・・。
バーベルは前回より重量アップ。
上げる時に体を使いすぎるので
ネガティブを丁寧に。

トライセップスエクステンション　EZバー　50キロ×10×3セット
これもファットグリップを使用せず。
効かせることだけ考えるとファットグリップ使ったほうが良い気がする・・・。

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回×3セット
2セット目から体が動きすぎ。

フレンチプレス　50キロ×10回×3セット
これも動きが良くない・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
アームカールの強さがどうにも戻らない・・・。
キックバックはちょうど。

クローズグリッププレス　100キロ×10回×3セット
背中の合トレパートナーが
何種目か三頭を合流したいとリクエストが有って
インクラインのハンマーは今日はカット。

ケーブルマシンへ移動
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで65キロ×12回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはファットグリップ使用
やっぱりファットグリップを使う方が三頭に効きが良い。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
アームカールマシンで45キロ×15回
スーパーセットで3セット
Vバーは肘が痛くなくて良い・・・。
アームカールマシンはもっと軽いほうが良いかも。

何種目かカットしましたが
まあまあ良い腕トレだった・・・。

今日もジムは短縮営業日・・・。

昨日足だから胸にするか
胸やって背中やるか
背中だけにするか
迷いながらジムに行く準備。
準備中に合トレする若者から欠席連絡あり。
1人だったら胸+背中かな・・・と考えてたら
背中の合トレパートナーから
何時に行きます？連絡があったので
背中だけにしようと決定しジムへ。

普段より少し早いぐらいの時間にジムへ。
準備運動とストレッチを済ませて
1種目だけ先にやることに。
ワンハンドラットプル　40キロ×15×3セットずつ
アンダーハンドで引いて伸ばしながらオーバーグリップに。
右が少し効きづらくて肘を張る感じに。

バイト君と会話してたらトレーニングパートナー到着し
合トレ開始。

ラットプル
一文字のアタッチメントで80キロ×15回×3セット
ミドルのレギュラーグリップのマググリップで70キロ×15回×3セット
最初の種目だから重くしようと12回の重さで15回。
以前と違って背中で引ける感じが強くて腕が死なない・・・。
今日は腕撓骨筋と上腕筋も痛くならず。

フロントロー　40キロ×15×2セットずつ　45キロ×15回ずつ
片手ずつ動作。
肘を思いっ切り引けるだけ引く感じで
引けなくなってくると押し込む補助あり。
最後に重くしたら勢いがついてしっかり引ける・・・不思議ｗ

トルク　シーテッドロー　35キロ×15・40キロ×15×2・25キロ×15×2
縦グリップの下端を持って両手で動作。
動作する時に首を上下させると背中が抜けると指摘されて
なるべく固定して引く感じに。
最後の2セットは引ききった所で止めてから戻す動作で
これがすごくきついけど背中に意識がより強く入っていい感じ。

ケーブルローイング　30キロ×15・40キロ×15×3セット
プロビルダーのYouTubeで紹介された動作を真似し
広背筋の下部狙いに。
下部に入る感じが薄くて途中から色々カスタマイズして
結局普段自分たちがやってる動作に近い形に。

ハンマー　ローロー　45キロ×15×3セットずつ
椅子高めで背中を大きく動かす感じ。

トルク　ローロー　60キロ×15×3セットずつ
ここに来て重めですごく疲れる・・・ｗ

ベントオーバーローイング　45キロ×15×3セット・バーのみで15回2セット
上半身をかなり前傾しアンダーグリップで動作。
カウンターウエイトを外して使用したので数字より重い・・・。
バーのみのセットはトップポジションで止めて
背中をタップしてもらってから戻す動作。
これがすごく効く♪


今日も良い背中トレだった・・・。