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今週は明日足トレに予定変更で
今日はオフにするか迷い・・・
ガッツリ準備する気にならず
普段ジムに行くとき持っていくバッグ2つの
片方を足の準備しておいて
ジムに行く気になったら行けるよう
もう片方に振動ストレッチポールと靴を入れて
イントラは準備せず
バッグの中の緊急用イントラパウダーを
途中のコンビニで水買って作れば良いかと
適当に準備しておいたら
結局行く気になって
普段より少し遅い時間にジムへ。

準備運動は普段通り。
明日足トレなので下半身を少し丁寧にやってから
トレーニング開始。

バーベルアームカール　25キロで21カール
スミスマシンでクローズグリッププレス　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
スミスマシンはカウンターウエイトを外して動作。
21カールを順番変えてみたりしましたがあまり変化なし。
クローズグリッププレスはもう少し重くしても良かった感あり。

トライセップスエクステンション　ストレートバー25キロで20回
オルタネイトダンベルアームカール　12キロ×20回
スーパーセットで3セット
アームカールが意外にキツくて
最初のセットは残り8回ぐらいから両手で動作。
前腕巻き込みすぎると二頭筋より先に前腕が疲れて出来なくなるので
2セット目からその辺を変えたら20回出来ました。

ダンベルプリーチャーカール　12キロ×20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　12キロ×20回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールはファットグリップ使用
フレンチプレスは右肩が痛い・・・。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
インクラインダンベルアームカールの調子が最近良くないですが
10キロだと効くし変に動かなくなることもなく普通。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで50キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはロープにファットグリップ装着し
床に座って動作。
最後のセットで一気にやりきれない感じ。
アームカールはちょうどだけど5キロ重くしても良かったかも。

トライセップスプレスダウン　Vバーで45キロ×20回
変形ハンマーカール　55キロ×20回
スーパーセットで3セット
変形ハンマーカールは15回でやる重量で20回できてしまった感じ。
疲労が少なかったか普段楽してるか・・・？

これぐらいの強度だと肘がギリギリもつかな・・・。