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相変わらず腰の調子が微妙・・・。
そんな状態なのに
前回の足トレから
普段疲労が残りまくる
ハムや尻をマッサージして無くて
微妙に動きが悪い感じ・・・。
前回腰痛でちょっとぬるめの足トレだったので
今日は強度を戻したいなんて考えながらジムへ。

今日は短縮営業日で
トレーニング時間を逆算してジムへ行きましたが
少し遅くなり
ちょっと準備運動が適当。
左の尻・ハムの動きが悪いので
その辺が丁寧に。

少し元気のない若者と合流して
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170
80キロから重い！
普段は100キロからベルトするんですが
60から重くて80からベルト装着。
重く感じるけどどうにか動くのでヒィヒィ言いながら重量を上げて
160重く感じるけど重心が崩れなくて良い感じ。
170ミドルで減速したけど踏めてて良い感じ。
若者に重くできそうか聞いたら微妙というのでメインセットへ。
152.5キロ×5×5セット
重くは感じるけど普段により出来そうな感じがしたので2.5キロプラス。
1セット目は超ギリギリで5セットやりきれる感じがなかったですが
2セット目からアップの時に
下りの速度を早くしたら動きが良かったのを思い出して
早くしゃがむ意識をしたら良い感じ。
ギリギリのセットも有りましたが
腹圧をしっかり入れて早くしゃがむと安定するので
収穫のあるメインセットだったかな。

レッグプレス　
四頭筋狙いで200キロ×15×3セット
ハム狙いで310キロ×15×3セット
若者はスクワット中も全然力が出てなて
ハックをやる元気が無いというので
今日はレッグプレスで。
これが意外によく効いて
ハックは途中からどこに効いてるか分からない感じになってしまいすが
レッグプレスだと終始狙ったところに来てる感じ。
ハックよりダメージが少ないし
レッグプレスのほうが良いなぁ・・・。

ブルガリアンスクワット　26キロダンベル×2を持って10回左右3セットずつ
今日はダンベルで。
スミスマシンで軌道を固定されると
右足が痛いだけで効いてない感じが強かったので
ダンベルに回帰。
ダンベルのほうが動きの自由があってやっぱり良い。

ダンベルRDL　42キロ×2を持って12回×4セット
前回30キロでちょっと重くしたらどうかなと重くしたら・・・
微妙に効きが悪い気がする。
重いの持つと恐怖なくストレッチ掛けられなくなっちゃうのかな・・・。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10を4セット
50・25キロ前に10秒レストで
50・25キロはトップで1瞬静止
今日は前回より少し余裕を感じるぐらい。
以前は止める重量は
止まらないし10レップやりきれなかったのに
慣れてきたのかな・・・。

レッグカール　70キロ×15→45キロ×20を4セット
時間に余裕があったので普段よりインターバルを取れて
悶絶する事態にならず。

バックエクステンション　20キロを持って12回3セット
少し時間が余ったので尻狙いで。


今日ぐらいの強度だと怪我しなさそうでいいかもなぁ・・・。