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今年から税額アップ・・・。
V35で少し麻痺したせいか
上がり続ける税金に諦めがついたのか
仕方ないとさっさとネットで納税。

今日は普段と同じ時間に家を出たら
ジムまでの道が混んでいて
少し遅めに到着・・・
こういう時に限って合トレ相手の若者が
今日は時間がなくて・・・と
普段より1時間短いトレーニング時間に。

急いで準備運動を上半身だけ済ませて
トレーニング開始

ダンベルショルダープレス　34キロ×15×3セット
今日は重いのを・・・と思ってたんですが
時間がないので中重量で短インターバルに変更。

スミスマシンでショルダープレス　
カウンターウエイト外して60キロ×10→カウンターウエイト付けて60キロ×10を
3セット
最近ピンプレスだったので久しぶりのドロップ。
久しぶりだからなのかめちゃくちゃ辛くて
更にインターバルが短いので
意識が飛びそう・・・。

ハンマー　ショルダープレス55キロ×12回
サイドレイズ　立って12キロ×20回
コンパウンドセットで3セット
この組み合わせも久しぶり。
ショルダープレスがギリギリ12回というところに
サイドレイズで追い打ちをかけるので
1セット終わる毎に肩がぼんやり・・・。
マシンとフリーウエイトなので
交互だとやってる時間が他より長く
インターバルが短くてもどうにかなるのが救い・・・。

トルク　ショルダープレス　55キロ×15回
サイドレイズ　座って12キロ×20回
コンパウンドセットで3セット
ショルダープレスは縦グリップで動作。
サイドレイズは座って足の下にダンベル入れてストレッチさせるので
前の種目より強度が上がっていて更に辛い・・・。
室温が暑くてぶっ倒れそうだったんですが
マネージャーに暑いとクレームしたらエアコンが動いて
少し楽になりました・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを14キロで各15回ずつ3セット
軽くしたら効いたので今回も同じ。
インターバルを短くしたらこれまで以上に効いて
2セット目のローイングから動きが大きくできない・・・。
スイングなんてちょこっとしか動きませんが
リアにはバチバチに入っていて
リアが緊張しすぎて肩関節の位置が変わって痛みが出たぐらい・・・。

フェイスプル　35キロ×15×3セット
今日は立って動作。
リアが弱ってるので普段だと気を付けないと効かないのに
何でも入る感じ。

リア狙いのラットプル　25キロ×15×3セット
ビハインドネック気味で肩を上げて引いてリアを収縮させる感じ。
頭の位置で抜けるので難しい・・・。

リバースペックフライ　50キロ×15→40キロ×15→25キロ×15を3セット
補助者にストレッチの時にリアを押してもらうと
触ってる程度で強烈に押されてるように感じる不思議な感覚。
普段より軽いですが
その補助もあって死ぬほど効きました・・・。

ここで若者は離脱。

もう少しやろうかなと少し休憩してから再開。

インクラインサイドレイズ　5キロ×20回×3セットずつ
ライイングリアレイズ　5キロ×20回×3セットずつ
ストレッチ系をかましたら
リアを開いてポージングする感じの動きで左肩に痛みが出る・・・。
なのでやる気が無くなって
会話してたらジム閉館時間。


明日のベンチに支障が出ないと良いなぁ・・・。