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相変わらず腰の調子が悪く
寝起きは気を抜くと
ギックリ腰になりそうな感じ・・・。
ゆっくりストレッチしてから動きますが
腰の左側がずーっと微妙。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動は普段通りで
下半身は少し軽め。
尻のストレッチをしても
腰の感じは微妙なまま
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・160・170・175×
動きは悪くないし重さも過剰に重く感じず。
160でちょっと減速して
170でバランスが悪くてギリギリ。
バランスを崩さず立てばいけるだろうと175をやったら
切り替えせず潰れ。
フィーリングは悪くないんだけどなぁ・・・。
メインセットは152.5キロ×5×2セット・150キロ×5×3セット
前回152.5でやりきれたので今回も同じ重さにしたら
全然動きが悪いし2セット目も出力不足な感じ。
腰がだんだん怪しくなってきたので素直に2.5キロ軽くしたら
たった2.5キロなのにだいぶ軽く感じて
動きも戻ったし体に負担が少ない・・・。
しかしスクワットが伸びないなぁ・・・。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
今日は重い日。
海外のビルダーが足位置を
ステップボードの上の方にしているのを真似してみたら
ボトムにガンガン当たって抜けるし押せてる感じがなくて
普段の足位置に戻しました。
最後のセットがやたらにきつかったけどなんでだ？？

ブルガリアンスクワット　26キロダンベル×2を持って10回3セットずつ
今日もダンベルで。
足位置が自由で動きが自然で効きが良い。
少し重くしても良いかもなぁ・・・。

ダンベルRDL　26キロダンベル×2を持って20回4セット
ダンベルを変更するのが面倒で
軽いですが回数増やせば良いかとやってみたら
すごく効きが良い。
しばらく軽い重量を試そう・・・。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10を4セット
50・25キロ前に10秒レストで
50・25キロはトップで止め。
今日はプレートロードのマシンでやったら
効く場所が全然違って更に強烈に攣る感じ。
ヒィヒィ言いながらどうにかやりましたが
こりゃ家帰って足攣って動けないパターンだな・・・。

レッグカール　
70キロ×15→45キロ×20を2セット
80キロ×10→65キロ×15
時間がなくて駆け足でやってたら2セットでハムが死んで
立っても座ってもいられない感じに。
どうにか復活したら時間がなくてあと1セットしかできそうになかったので
少し重くして回数の疲労じゃなくて力一杯出力する疲労にしたくて
普段より重くしてみました。
重いほうが得意だなぁ・・・。
次から少し重量設定を考えよう。


帰宅して車からの乗り降りや階段の昇り降りは問題なくて
こりゃ攣らなそうだなとしばらく座って食事したりして
トイレに立ったら・・・超攣り始めて
椅子に座ってマッサージガン当てまくったらどうにか復活。
また立つのが怖い・・・。

昨日の肩トレ後、左肩が
フィジークのポージング時みたいに
広げた時に痛くて
今日ベンチできるか心配でしたが
寝たら治ったみたい・・・。

普段より少し遅めにジムへ。
雨で道が混んでる・・・。

準備運動はフルで丁寧に。
肩の痛みはないけど
背中が疲労でバキバキ。
台の周りでも準備運動をし
ベンチプレス開始
バー・70・100・120・140・150・160×
レップ多めでアップをし
140で怖顔レスラーがラックアウトの補助をしてくれたら
最近補助をしてもらってなかったのでちょいフラで
下降速度が遅くなってつい癖で試合式に。
150キロは2発予定が2発目のミドルでストップ。
160キロも同じところで止まって挙がらず。
今日は・・・背中の疲労せいか弱い・・・。
メインセットは125キロ×10×4セット・90キロ×30回×2セット
125キロは前回ギリギリで辛かったですが
今回もギリギリ。
試合が終わったので適当な所が増えて少し楽にはなりましたが
きっちりやったら厳しかったかもな・・・。
時間が無くなってきて4セットで終わりにして
新会長からメインセット後にやりなさいと言われた
ボトムからミドル手前までで切り替えしての90キロ30発
これがずーと胸がストレッチされてて見た目よりだいぶ辛い・・・。
回数も多いのですぐパンパンになるし
毎回最後の締めにやろう・・・。

インクラインスミスマシンプレス　
カウンターウエイトは外して80キロ×6
カウンターウエイトを付けて80キロ×10×3セット
かまぼこクッションなし
アップでベンチの角度をしくじって
重くしたら左肩からペキッと異音がして
強烈に痛くはないけど嫌な感じ・・・。
カウンターウエイトを外すと重すぎたので付けて回数を増やしました。

ダンベルフライ　40キロ×10回×3セット
インクラインは肩が危ないのでフラットで。
10回目がギリギリすぎて
近くに居た仲間に補助してもらってどうにかという感じ。

背中メニューも間に
ベントオーバーロー　100キロ×10回×3セット
久しぶりな気がするけど
ベルトレスのアップがいい感触だったので
2セット目からベルトを外しました。
以前より前傾強くしても変なところに抜けなくて良い感じ。

ペックフライ　100キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用で椅子一番下。

ラットプル　
通像のバーで60キロ×15×3セット
ワイドのマググリップで60キロ×15×3セット
両方ともパワーグリップ無しでやったら
背中に直撃して良い感じ。
背中トレパワーグリップ無しの方がフィーリング良いことが多いから
今度から使わないようにしようかな・・・。
通常のバーの後他の種目が浮かばなかったので
最近使ってなかったワイドのマググリップを使ってみました。
以前より背中が感じやすくなったので
大円近辺に効く感じがよく分かる・・・。
体の角度とバーの下ろす位置が重要かな・・・。

左肩が微妙だけど酷くならないと良いなぁ・・・。