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水曜日に背中トレに変更になって
今週は腕トレしてないので
今日やることに。

短縮営業なので
早くジムに行きたかったんですが
どうにもやる気にならず
結局普段と変わらない時間にジムへ。
準備運動しながら
今日のトレーニング内容を考え
今日は15レップの中重量に決め
時間がないので種目も絞って
トレーニング開始

スミスマシンでクローズグリッププレス　60キロ×15回
バーベルアームカール　40キロ×15回
スーパーセットで3セット
クローズグリッププレスが肩に抜けて
左肩がペキペキ音立てて微妙に痛い・・・。
スミスの角度が合ってなかったのかな？
アームカールは予想よりキツく
右腕の動きが良くないの発見・・・。

ワンハンドダンベルプリーチャーカール　16キロ×15回ずつ
ワンハンドダンベルフレンチプレス　16キロ×15回ずつ
スーパーセットで3セット
ファットグリップ使用

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回×3セット
最近インクラインのカールが前より弱い・・・。
腕に効いてる感じは強いので問題ないとは思うんですが
10回程度で限界が来る・・・。
そこからの5回は休み休み。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで60キロ×15・65キロ×15×2セット
ファットグリップ使用
60キロだと少し軽くて65キロだと体使わないと15回届かず微妙・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで65キロ×15回
アームカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット
Vバーの方が力が入って良い感じ。
アームカールはフィニッシュの手の位置を目線まで上げたら
腕への刺激が強くなって良い。

アームカールマシン　40キロ×15回
ディップス　自重で15回
スーパーセットで3セット

リバースプッシュアップ　20回3セット

普段より種目が少ないですが
ちょうど良い感じ。
腕トレの種目を考え直そうかな・・・。