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最近ジム前に猛烈に眠くなる・・・。
今日も少しだけ寝てからジムへ。

普段よりちょっと遅くジムへ。
準備運動はベンチ前なので
フルで丁寧に。
尻が筋肉痛＆疲労のせいか
腰の調子が激悪・・・。
気を抜くとギックリになりそうな感じ。

台の周りでも準備運動＆ストレッチをし
ベンチプレス開始
バー・70・100・120・140・150・160
腰が痛いせいか
骨盤の角度を固定したまま足の力を伝えられてない感じで
尻がすぐ浮くし浮く割に力が出てない・・・。
150は乱暴に2発で160も同様に乱暴。
尻もほぼ浮いてるしあまり意味がないなぁ・・・。
メインセットは
135キロ×7回（換算値159キロ）×2セット・135×6回+2回×3セット
換算値で158キロ超えると成功率が悪くなります
今回も2セットで超ギリギリ。
フォームが崩れまくってるので怪我しそうだなとレストポーズに変更。
それでも最終セットは6発目が超ギリ。
腰のせいで出力が低いのかもなぁ・・・。
90キロ×30回×3セット
ボトムミドル手前で細かく動かすボトム対策メニュー。
回数が多いので単純にきつい・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×12回×2セット・50キロ×10回
スタート時に肩にきそうな感じで
3セット目が回数少なくなったので4セットやるか迷いましたが
肩を痛めるのが嫌なのでやめ。

ハンマー　チェストプレス　110キロ×8・8・7・6
椅子の高さ真ん中ちょい上
絞り込んで押す感覚で効きは良いんですが
重くすると押しきれないし軽くて回数が多いと肩にくるし難しい・・・。

ペックフライ　100キロ×15×5セット
かまぼこクッション使用
ジム仲間と交互に交代で使用したので
楽しくなって1セット多くなりましたｗ


ベンチに時間取られて
あまりメニューが多くできなかったなぁ・・・。