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微妙に腕の疲労が残ってる感じで
ベンチでの三頭筋と
背中トレでの前腕で
普段のメニューはきつそう・・・。


普段より少し遅めにジムへ。
準備運動をしながら
今日のメニューを考え・・・
昨日のデッドのダメージが気になるので
尻とハムも振動ストレッチポール当てて
しっかりストレッチして
トレーニング開始。

結局今日のトレーニングは
追い込みきらず気持ちよくできるレップ数・重量にしようと決め
メニューは普段から少し減らすぐらい。

最初はインクラインJMプレス　90キロ×10回
バーベルアームカール　50キロ×10回
スーパーセットで3セット
JMはファットグリップ使用
普段より握り幅を狭くしてみたら
動きづらくて重くもできないし回数もできず。
バーベルアームカールはちょっと重くして回数減。
振り上げてネガティブ引っ掛ける感じ。

トライセップスエクステンション　40キロ×10・50キロ×10回×3セット
普段使うバーより湾曲の強いグネグネしたバーで
ほぼ縦グリップで動作。
以前は肩が痛くてできませんでしたが今は大丈夫。
肩が痛いイメージが残ってたので最初は軽くしましたが
痛みなく動作できたので重くしました。

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回×3セット
回数が多いと腕撓骨筋・上腕筋が痛むので
回数を少なくして重さアップ。
これも少し乱暴に振り上げてしっかり収縮させる感じ。

インクラインダンベルアームカール　18キロ×12回
キックバック　18キロ×12回
スーパーセットで3セット
普段より重くして回数ダウン。
これぐらいの方が重くても動作はしっかりできるし良いかもなぁ。
キックバックは重くなった分収縮をしっかり意識しないと上がりきらない・・・。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回　
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションがフレンチプレス系の動作をしてないせいか
動きが良くて楽に感じるぐらい。
ストレッチを普段よりかけるようにしました。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで70キロ×10回
スーパーセットで3セット
両方とも全力で終われる良い回数。
普段だと+2回目標なのでその+2回がギリギリすぎて
無駄に疲れるのかもなぁ・・・。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで75キロ×10回
アームカール　Vバーで70キロ×10回
スーパーセットで3セット
クラシックフィジーク王者が
Vバーでアームカールしてたのを真似してみましたが・・・失敗。
どうにもしっくり来なかったし
収縮狙いなら普段の変形ハンマーカールのほうが良い・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
アームカールマシン　50キロ×10回
スーパーセットで3セット
アームカールマシンは収縮位で止めて動作。


普段より終わった後の関節の痛みが少なくて
体が楽な感じがするけど
トレーニング効果としてはどうかな・・・？