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今日は若者と怖顔レスラーの3人で
合トレの日。
早めに行こうと思ったら
出掛けにお客さんからの電話で足止めされ
普段より少し遅めにジムへ。

準備運動はフルで丁寧に。
背中がバキバキ・・・。
二人共準備終わって
他の種目をやって待ってるので
下半身は軽くやって
トレーニング開始

ミリタリープレス　70キロ×8・9・8
アップをバーだけですぐメイン重量にしたら
肩の動きが悪い・・・。
2セット目は補助が入って10レップまで行こうと思ったんですが
呼吸したら体が緩んで届かず。

スミスマシンでショルダープレス　
カウンターウエイト無し60キロ×10→カウンターウエイト有り60キロ×10
を4セット
ジム仲間の反社のおじさんが使用中だったので
混ぜてもらい一緒に。
4セットやると思ってなくて最後のセットはちょっと辛すぎ。

トルク　ショルダープレス　65キロ×12×3セット
横グリップで動作。
だいぶ久しぶりの横グリップで
肩が痛くなるか心配でしたが無問題。
もう少し重くできるかな。

ワンハンドサイドレイズ　30キロ×15×3セットずつ
ぶん回してネガティブで三角筋サイドで引っ掛けてブレーキを掛ける感じ。
後半は全身運動で心肺がきつい・・・。

サイドレイズ　10キロ×20回→7キロ×20回を3セット
ベンチに胸を付けて動作。
7キロの後半が上がらなくて地獄・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを14キロで各15回ずつ3セット
軽くして回数を増やすと良い感じがしたんですが
14キロだと少し重い感じで
レイズでローイングで抜ける感じあり。

ケーブルリアレイズ　10キロ×20回×3セット

リバースペックフライ　50キロ×15→35キロ×15→25キロ×15を4セット
腕の高さを間違えると関節が痛い・・・。

リア狙いのラットプル　20キロ×20回×4セット
新しい方のラットプルで両端の曲がったバー使用。
自分の感覚では左の方が効いてる感じですが
触ってる補助者は右のほうが効いてると・・・不思議。

最後にバックシュラッグ　150キロ×15×4セットで終了。

明日はジム行けるかな・・・？