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先週の金曜日から日曜日まで
ジムに行くのを休んでました・・・。
特に深い意味はなく
金曜日は外仕事で鴨シー
土曜日は外仕事が中止になってコンテスト観戦
日曜日は土曜日の外仕事が日曜日に延期になり
一日外仕事。
ジムに行こうと思えばいけたんですが
疲れてしまって結局行かずで
久しぶりに3日もジムを休みました。

ルーティーンは崩さずなので
久しぶりに足トレオフで
ベンチからです。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動はフルで丁寧に。
台の周りでも準備運動＆ストレッチをし
ベンチプレス開始。
バー・70・100・117.5・140・150・160
競技台に人が多くて
途中重量を合わせたので普段と違いますがあまり影響なし。
それよりなんでか挙上中にふらつきが多い感じ。
そのせいで出力も低い・・・。
150の止めが超ギリギリで160は尻上げて跳ね返しただけ。
メインセットは135キロ×7（換算値159）×5セット
出力の低い今日はやりきれないだろうと思いながら始めて・・・
やっぱり尻ビタ付けではできず。
一応5セットできましたが
セットを重ねる毎に荒くなってく・・・。
試合が終わって弱くなった感が否めないので
筋トレ種目を増やそう・・・。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10回×3セット
ベンチに足上げて動作。
あまりやらないので動作が下手ｗ

インクラインチェストプレス　160キロ×8・200キロ×2・160キロ×2セット
かまぼこクッションなしなので重くしてみましたが
左肩が少し痛くて
200にしたら重量が掛かると肩が痛くてできず160に戻しました。

インクラインダンベルフライ　42キロ×10×3セット
あまり動作を大きくせず普通のフライ動作。

ペックフライ　100キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用
肩に抜けないように動作したら良い感じ。

ケーブルクロスオーバー　下から上20キロ×15回×4セット
今日はシンプルに動作したら上部にバチバチに入りました・・・。

ベンチで時間がかかって
少し種目が少ない気がするなぁ・・・。