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日曜日の外仕事で
日焼けバリバリ・・・。
痒いし見た目が悪いし
しくじった・・・。

今日は二人で背中トレ。
ジム前に仮眠したら体がなかなかオンにならず
ボーっとしたままジムへ。
コーヒー飲んだらシャキッとしたので
着替えて準備運動。
仕事で下半身が疲れててバキバキなので
丁寧にストレッチし
合トレパートナーと合流しトレーニング開始

チンニング　自重×15回
ダンベルローイング　20キロ×15回
コンパウンドセットで3セット
久しぶりのチンニングスタート。
腕撓骨筋と上腕筋の痛みがなくなったので
グリップはワイドで。
痛みがなくなりはしましたがチンニング自体はすごく辛い・・・。
体が重くて収縮しきれてない感じ。
ローイングはパワーラックの柱に尻つけて
足をかなり前に投げ出してプルオーバー的な動作。
ストレッチがバチバチで1種目からすでに辛い・・・。

ラックプル
220キロ×5×2セット・200キロ×8×2セット
20キロプレート1枚ずつ増やして5レップでアップしていき
220でギリな感じになってきたのでそこでメインセット。
ちょっとギリすぎるので軽くして回数アップ。
合トレパートナーと身長差があるので
高さが合わず自分は尻にも刺激が入って腰が危ない・・・。

トルク　フロントロー　45キロ×15×4セットずつ
アンダーグリップで片手ずつ動作。
思いっきり引き切る感じ。

ラットプル　ワイドのマググリップで
50キロ×15・60キロ×15・65キロ×15×2セット
65キロのセットは収縮位で一旦止めで自力10回+補助5回
背中の種目は止めると効く気がする・・・。

ケーブルローイング　57.5キロ×15×4セット
ミドルのレギュラーグリップのマググリップ使用。
普段より少し上の部位
広背筋中部～僧帽筋中部狙い

Tバーロー　40キロ×15・50キロ×15×3セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用
疲労で軽いはずなのにすごく辛い。
顔を下に向くと背中から少し抜けるので
目線まっすぐを意識。

チェストサポートダンベルローイング　26キロ×15×3セット
僧帽中部狙いで背中を大きく動かす感じ。
普段より軽くしたのできっちりできたかな。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セット

腹筋マシン　60キロ×10・70キロ×10×2セット
収縮位で2秒止めて動作。


今日の背中トレはきつかった・・・。