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夏が近付いてくると
ジムに人が増えます・・・。

初心者の人も多いので
気を使うんですが
大抵の人は秋までもたないので
しばらくの我慢ですね・・・。

今日は丸腰だったiPhoneの
保護フィルムとケース
ノアの部品が一気に届く予定だったので
宅配待ちしてたら意外に早く届き
iPhoneの装備を済ませたらジムへ。
普段より少し早くジムに着いたので
準備運動とストレッチを普段より念入りにやって
トレーニング開始

ダンベルショルダープレス　40キロ×12×3セット
アップ12・20・30
久しぶり？初めて？40キロでショルダープレス。
オンザニーでスタートするのが壊滅的に下手糞なので
重量はもっといけるんですがなかなか重くできません・・・。
今日も右がなかなかスタートポジションに持って行けず
若者の補助がなかったらできなかったなぁ・・・。

スミスマシンでショルダープレス　60キロ×15×3セット
ボトムはセーフティーに乗っけて一旦ストップして動作する
ピンプレス的動作。
ハイレップスでやることが多かったんですが
少し回数を落として重量アップ。

ハンマー　ショルダープレス　50キロ×15回×3セット
普段10回狙いが多いんですが今日は回数多くして少し軽くしました。
この方が動きに無理がない気がする・・・。

ショルダープレスマシン　ピン位置15で15回4セット
マシンに向かい合って座って
背もたれにクッションを入れて動作。
レトロなマシンで単純な動きなので
狙ったところに入れやすい・・・。

サイドレイズ　20キロ×15回→16キロ×15回→12キロ×15回を３セット
久しぶりの重量選択で
呼吸も辛いし肩も辛いｗ
このサイドレイズで体力をだいぶ奪われて
以降のメニューがグダグダに・・・。

リバースペックフライ　55キロ×15→40キロ×15→25キロ×15を3セット

リアレイズ→ローイング→スイングを14キロで各12回ずつ4セット
疲労で効きが悪い・・・。

フェイスプル　ロープで35キロ×15回×3セット

ケーブルリアレイズ　
両手で10キロ×20×3セット　片手で10キロ×20×3セット

後半疲れててあまり細かいところを覚えてない・・・。