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いつも一緒に足トレする若者の都合で
土曜日の足トレを今日に移動。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動をしっかりやって
左の尻のストレッチを追加し
スクワット開始

バー・60・80・100・120・140・160・170・175
しゃがみ・動きはまあまあ。
しゃがむ時に少し重心が前に流れる感じはあるし
ミドルから普段より踵重心で腰に負担がある感じはするけど
違和感てほどではない・・・。
170でラックアウトの時に左右にふらついて重い感じはありましたが
ちょい減速ぐらいで普通に挙がったので5キロ追加。
175は腰でしゃくりながら挙がりました。
久しぶりに挙がったなぁ・・・。
もう少しいけそうな感じはありましたがメインセットへ。
152.5キロ×5×3セット・150キロ×5×2セット
マックスまでが調子良かったのに
メインセットは絶不調。
前後にふらふらするし出力が低い・・・？
2セット目でハム？内転筋あたりが痛んで
しゃがむ時に痛みが気になる・・・。
もう1セット152.5キロで試すも動きが悪いので2.5キロを外し150に。
前回は150にしたら動きが戻ったんですが
今回は痛みもあって全然戻らず
フラフラのままどうにかやり切りました・・・。

ハックスクワット　80キロ×15回×4セット
ハムだったら問題無いと思い始めましたが
ボトムで痛い！
ということは内転筋か・・・とずーっと痛みを感じながらやってたら
四頭筋の疲労がいつも以上。
おまけにケチなジムなので暑いのにエアコン動いてなくて
熱中症みたいな感じに・・・。
若者に加えて怖顔レスラーも合流してたんですが
順番スキップしてもらってインターバルをかなり長く取って
どうにかやりました・・・。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10を4セット
50・25キロ前に10秒レスト
50・25キロはトップで止め。
ブルガリアンスクワットをやる予定が痛くて出来ず。
ダンベルRDLも動きを試したら痛くなりそうだったので
エクステンションへ。
これは痛みを感じずできるので
ある意味快適。

レッグカール　80キロ×10→60キロ×15を4セット
ハムなので危ないかな？と思ったら
意外に大丈夫。
膝が動かないのが良いのかもなぁ・・・。
ハイレップスでやるだけだったので
重量に変化をつけたくて
重くして回数ダウン。
もう少し重くできそうな感じ。


時間が余ったので
ベンチができるかとか試しましたが・・・少し痛い。
何より立ってるだけでも痛いし
座ったり立ったりがすごく痛いから
日常生活に支障が出そうだなぁ・・・。