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昨日痛めたっぽい内転筋
今日は足全体の筋肉痛に紛れてて
昨日ほど痛みを感じませんが
筋肉痛が治まってきたら
治ってるか不安・・・。

今日はベンチですが
左肩が不調だし
昨日軽く試した感じだと
ベンチ中の踏ん張りも効かなそうなので
もしできなかったらどうしようと考えながら
普段通りの時間にジムへ。

準備運動はとりあえずフルで。
左肩は動かしたら少し痛みが軽くなって
内転筋も軽くストレッチしてみたら
痛みを感じなかったので
ガッツリストレッチ＆準備運動をし
台でもストレッチ＆準備運動で
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・140・150・160
各部痛くはないけどなんとなく普段と違う・・・。
肩をかばってるのと足が使えてなくて胸郭が立ってないせいで
手首の返りが微妙だしバーの下ろし位置がずれてる感じ。
150は止めるつもりがなかったんですが
ビビって下ろしのスピードが低くて結果止めで
プレスの力が弱くて尻浮き。
160は跳ね返してサクッと・・・と思ったら
ミドルで右が止まりそうになって必死に挙げた感じ。
メインセットは145キロ×3（換算値156キロ）×5セット
月曜日もベンチ予定なので少なめの回数でダメージ少な目を狙ったんですが
全セットギリギリでやり切れはしましたが
重いのをしっかり受け止める力が今日は足りてない・・・。
ちょっと足りない気がして81センチライン小指で120キロ×5×5セット
もっと回数できる予定で120にしたのに5発でやっと・・・。
81センチライン小指ナローで動きが悪いのは
胸郭が立ってない証拠。
少しベンチの練習を変えよう・・・。

インクラインスミスマシンプレス　60キロ×8×4セット
ナローのリバースグリップで。
ピンプレス的にやろうとしたらきつすぎて出来ず。
リバースグリップだと肩が少し楽かな・・・。

トルク　チェストプレス　
100キロ×10・140キロ×8×3・
最後のセットはドロップで140キロ×8→100キロ×8→80キロ×8・40キロ×15
自前の短い半割のストレッチポールを背もたれに固定し
スタートポジションでストレッチされすぎて肩が痛むので
アームのボトムにカラーを挟んで動作。
これが結構良くて肩も痛くないし
収縮をガッツリ掛けられて良い効き。

背中メニューに移り
ラットプル　湾曲のバーで70キロ×15×3セット
最初の2セットは素手で最後のセットだけパワーグリップ使用。
素手で引けるぐらいの重量のほうが効きが良い気がするので
今日はちょっと重すぎ。

ハンマー　ローロー　55キロ×15×3セット
両手で僧帽もしっかり動かす動作で。

ケーブルローイング　75キロ×15×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用。
素手でやりましたが今日は効きが良くない・・・。

最後にペックフライ　100キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用


明日はオフにしようかな・・・。