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今日はジム前の食事の白米ストックがなく
胸肉焼いてソースかけて食べて
炭水化物はラムネをジムに行く前に食べただけ。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動は
肩トレ前なのでフルで丁寧に。
左肩の痛みは・・・そんなに酷くないけど
動作によっては準備運動中でも痛かったので
気をつけないとまずそう。

最初はミリタリープレスから。
アップ　バー・50キロ
メイン70キロ×10回3セット
前回8回程度だったので
動作が小さくなってもいいから10回目指そうと
結構無理やりやりました。
もう少しボトムのバー位置を下ろしたかったなぁ・・・。

スミスマシンでショルダープレス　
60キロ×10回→カウンターウエイトを外して60キロ×10回を4セット
最初の10回で限界ギリギリでドロップ後は動作が小さい(-＿-)。

トルク　ショルダープレスマシン　65キロ×10×3セット
縦グリップで動作。
普段よりだいぶ重くしたら最後のセットで右肩に痛み。

ブル　ショルダープレスマシン　50キロ×15回×3セット
背もたれにクッション挟んでマシン向きで動作。
肩に痛みが走ったのが気になって
あまり痛みの出ないマシンへ。

サイドレイズ　10キロ×20回→6キロ×20回を4セット
アジャスタブルベンチを立てて胸をつけて動作

リアレイズ→ローイング→スイングを14キロで各13回ずつ4セット
重さを重くすると効きが微妙になるので重くせず
回数も増やし過ぎると死にそうになるので少しずつ増やそうと
前回より1回多くしてみました。

リバースペックフライ　50キロ×15→35キロ×15→25キロ×15を3セット
50キロでスタート時に肩が痛いので
ゆっくり慎重に動作。

リアローイング　15キロ×20回×3セット
ローイングと言ってもケーブルを使って
体側からプルオーバーのフィニッシュまで腕を動かす感じ。
手のひら後ろで腕は広げ気味にするとリアに入りやすい(-＿-)。

リア狙いのラットプル　25キロ×20回×3セット
今日はあまり効きが良くない・・・。

フェイスプル　35キロ×15回×3セット
ロープ使用で座って動作。

時間が余ったので腹筋　レッグレイズ　20回3セットやって終了。


右肩の痛みは今は気にならないけど
明日のベンチに影響しそうで怖い・・・。