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出張準備があるので
早めにジムへ。

普段よりだいぶ早いので
ゆっくり準備運動＆ストレッチ。

台の周りでも準備運動＆ストレッチし
ベンチプレス開始

バー・バー・70・100・120・140・150・160
前回調子が悪かったので
探りながら重くしていきましたが
まだ胸郭の立ちが悪くて重くすると肩に少し違和感・・・。
押せる感じはあるので重くしていったら
150が止めなかったけどしっかり止められるぐらい余裕。
160も尻は浮いてますが荒さは抑えられてもう少し重くできそうな予感。
肩の違和感が変わらなかったので重くせずメインセットへ。
145キロ×3回（換算値156キロ）
137.5キロ×5回（換算値155キロ）3セットずつ。
3回のセットは肘と手首が怪我しそうに痛くてセットを多くせず
5回のセットに切り替え。
換算値で1キロ下げましたが超ギリギリだし
1セット目寝る場所に失敗して2レップ目でラックに当たり
無理矢理3回やりましたが5回に届かなそうだったので
20秒レストして+2回で5回に。
それ以降は寝る場所をしっかり調整して5回出来ました。
ここからどうしようか悩んで・・・
81センチライン小指で120キロ×6回をやって辛くて
次の種目へ行くか悩んでたら
仲間が二人ベンチに合流してきたので
81センチライン小指で70キロ×20回
81センチライン小指・足上げで
70キロ×10回
100キロ×10回
120キロ×5回
130キロ×1回
122.5キロ×3回
途中で楽しくなってしまって
久しぶりに足上げナローでいっぱいやって終了。

インクラインダンベルベンチプレス　42キロ×15回×4セット
かまぼこクッション使用
ベンチでだいぶ時間と体力を食われたので
軽くして高回数にしスタートで気合を入れなくて済む重量に。

スミスマシンでインクラインプレス
60キロ×10回×3セット
自前のかまぼこクッション使用。
自前のは長さが短くて高さが低いので重い種目は背中が痛い・・・。

ハンマー　チェストプレス　120キロ×9×4セット
自前のかまぼこクッション使用。
マシンにファットグリップを挟んで
スタート位置を高くし肩を労って動作。

トルク　チェストプレス　120キロ×10×4セット
自前のかまぼこクッション使用。
これもマシンにファットグリップを挟んでみましたが
重さに耐えられなかったので
1.25キロプレートを縦に挟んだら良い感じ。

ダンベルフライ　30キロ×15×3セット
ストレッチだけ考えてあまり大きく動かさず。

ペックフライ　100キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用
疲労で少し効きが悪かった・・・。


ベンチですごく時間を使ってしまって
結局普段より1時間早いだけの帰宅に。
明日は午前中からジムだな・・・。