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出張前日なので
普段よりだいぶ早めにジムへ。
準備運動は普段通り。
あまり腰にくる種目をやると
出張中に地獄を見そうなので
マシンをやり込むことにし
トレーニング開始。

チンニング　自重×12回
ダンベルローイング　200キロ×15回
スーパーセットで3セット
ネチネチやり込む感じではなく
さらっとやっていろんな種目をと思い
レップ数は15回から12回にダウンし
インターバルを短く。
このスーパーセットはサラッとやろうと思ってもきつすぎて
選択失敗ｗ

ワイドプルダウン　50キロ×12回×3セット

ラットプル　
パラレルグリップで75キロ×12回
パラレルでガツガツ引こうと思ったら
今日はあんまり効く感じなし・・・。
ナローのリバースグリップのマググリップで70キロ×12回×3セット
胸郭の動きが悪くて最初の方は効きが微妙。

トルク　ローロー　70キロ×12回3セットずつ
引く手と逆の足を前で動作。
ストレッチを思いっきり掛けてなるべく肘を後ろに引く感じ。

Tバーロー　65キロ×12×3セット
ナローのレギュラーグリップマググリップ使用。

ケーブルローイング　75キロ×15回→45キロ×15回を3セット
久しぶりにドロップ。

ベントオーバーロー　100キロ×10回×4セット
普段より少し上体立ち気味で

トルク　フロントロー　50キロ×12回×3セットずつ
重くしてガッツリ引く

ハンマー　ローロー　55キロ×15×3セット

トルク　ワイドプルダウンリア　20キロ×12回×3セットずつ
縦グリップで片手ずつ動作。
あまりこの動作に慣れてなくて
胸郭立ててもあまり効かず
座る場所や引き方を変えてどうにか・・・という感じ。

ストレートアームプルダウン　ロープで45キロ×15回×3セット
背中が攣りそうで重くできず。
重くしなかったのに前腕が攣ってきてストレッチしながらやりました。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セット

背中のマシンあとひとつで全部使用したことになるんですが
疲れて出来ずｗ