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昨日は何となく思うところがあり
トレーニングオフ。

今日は若者と肩トレ。
普段通りの時間にジムへ。
肩トレ前なので
準備運動はフルで丁寧に。
若者は待ちきれず
ケーブルで肩トレアップ中・・・。

出張で先週は肩トレできなかったから
2週間ぶりの肩トレは
ダンベルショルダープレスから開始。
アップ12・20・30キロ
メインの重量はうっすら40キロを考えてたんですが
30キロ時点で左肩が微妙に痛くて
正しいフォームだと30キロでも効きそうなので
そのままメインセットへ。
30キロ×15回×3セット

スミスマシンでショルダープレス　
60キロ×12回・60キロ×12回→40キロ×8回を2セット
ピンプレス的に動作。
久しぶりなのも相まってこんな重かったか？と
若者と文句垂れ流しながらやってましたｗ
ドロップ後の回数をもう少しできる気でいたんですが
8回でもギリギリ。
前の同じ種目の重量を確認したら
60キロで15回やってた・・・。

ハンマー　ショルダープレス　50キロ×12×3セット
15回予定だったのに12回で限界。
動作もあまり大きくないし
こりゃ弱ったか・・・？

サイドレイズ　
20キロ×15回→16キロ×15回→12キロ×15回→8キロ×15回を3セット
若者リクエストで立ってのサイドレイズ。
若者は減量中だし4回ドロップするとHIIT的になるかなと
この重量設定をしてみましたが地獄の辛さ。
2セット目の12キロで泣きそうになりました・・・ｗ

ワンハンドリアローイング　26キロ×15回×3セットずつ
ベンチに膝と手をついて
重めでガツンとローイング。

ケーブルリアレイズ　15キロ×左右15回ずつ3セット
ケーブルマシンで片手ずつ動作。
リアだけで引こうと最初はできますが
最後の5回はできてない・・・。

リバースペックフライ　50キロ×15→35キロ×15→20キロ×15を3セット
少し軽めで。

若者とはここで終了。
少し休憩してもう少し種目を追加。

リア狙いのラットプル　35キロ×20回×3セット
今日は効きが悪い・・・。

フェイスプル　35キロ×15回×3セット

ケーブルサイドレイズ　5キロ×20回×3セットずつ
ストレッチをガッツリ掛けて
大きく動作してリアまで動かす感じ。
後半10回がすごく辛い。

三角筋のフロントに少し違和感があるけど
明日のベンチは大丈夫かな・・・？