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昨日の肩トレの疲労で
肩の関節は痛くないけど
肩の筋肉が筋肉痛で
ベンチを
がんがんできそうな感じがしない・・・
軽めにやるかと決めて
普段通りの時間にジムへ。

準備運動はフルで丁寧に。
肩周りの違和感がないから
疲れてるだけだなぁ・・・。

競技台が使用中で
もう1台のましな方のベンチ台へ。
あまりやり込む気がないのでちょうど良い・・・。
台の周りでも準備運動をし
ベンチプレス開始
バー・バー・60・100・120・140・150・160
バーはステンのパワー用で違和感ないですが
ラックの高さがしっくり来なくて120でも重く感じるし
ラックアウトの時に肩が浮いて
肩周りのコントロールができてない感じ。
140からラックを下げ。
押し出す分損しますが競技台に移るのも面倒なのでしょうがない。
140長止めしたら超ギリｗ
150は軽く止めでギリギリで押す時に若干腰にきた・・・。
160は無理矢理で超ギリギリ。
メインセットは少し楽したくて140キロ×4（換算値154キロ）5セット
毎セットギリギリな感じがあって
セットを追う毎に最後の1回が荒くなっていく感じ。
どうにかやりきれたけど
最近低レップの成功率が悪い気もするし
低レップのセットをメイン前に入れようかな・・・。

ベンチを終わるかと思ったら
いつもの仲間達がベンチの日というので
そこから一緒に。
100キロを足上げで10回
120キロを81センチライン小指でで5回
130キロを81センチライン小指で1回
140キロ試合形式で1回
120キロを81センチライン小指で足上げで3回
110キロを足上げ81センチライン小指で10回
100キロを81センチライン小指で14回
フラットのダンベルやろうと思ってたから
楽しかったしちょうど良かったかな。

インクラインチェストプレス　160キロ×10×4セット
かまぼこクッションなし
肩を痛めるので避けてたんですが今日は大丈夫。
3セット目は9回だった気がする・・・。

ラットプル　一文字のアタッチメントで80キロ×15回×3セット
胸の後なので普通に引くだけで背中にバチバチに入る・・・。
入りすぎてきつい。

ケーブルフライ　20キロ×15回×3セット
狭い方のケーブルマシンで。
広い方でやろうとしたら使用中で
なんだよ・・・と思ってたんですが
やってみたら狭いほうが良い感じ。
ストレッチで痛くないし収縮をしっかり掛けられるし
フライはケーブルのほうが向いてる気がする。

インクラインケーブルフライ　20キロ×15回
ケーブルローイング　75キロ×15回
スーパーセットで3セット
時間が無くなってきたのでスーパーセットで。
インクラインケーブルフライはベンチの角度を立てただけ。
少しアンダーグリップ気味で動作。
ケーブルローイングはナローのオーバーグリップのマググリップ使用

最後にジム仲間と腕立てやって終了。

結局ベンチをしっかりやっちゃった・・・ｗ