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最近ジム前に多めの1食だったのを
ジム前・ジム後にその1食分を分ける
以前のように戻し。
食べる量が少なくても動けるけど
終わった後の空腹感は
量を食べてても食べてなくても
同じぐらい空腹は感じるので
食べられたほうが気分が楽だな・・・。

今日は若者と肩トレ。
減量末期でイライラしてるので
待たせると怒られるので少し早めにジムへ。
準備運動はフルで丁寧に。
肩の調子は悪くないけど
少し丁寧に肩トレしたいなとメニューを考えて
トレーニング開始

スミスマシンでショルダープレス①　40キロ×12×4セット
最近ショルダープレスで胸の上部を使いすぎている気がして
矯正を試みるべく
背もたれを使わず、椅子にほぼ体育座りで骨盤を後傾させて手幅狭目でプレス。
重いのは扱えませんが肩直撃感が強くて良いかも。

スミスマシンでショルダープレス②　40キロ×12回×4セット
カウンターウエイトを外して
背もたれ使って普段通りのプレス。
1・4セットは背もたれを少し寝せて斜め上に押す感じ。
2・3セットは普段通りの角度。

ブル　ショルダープレスマシン　60キロ×10回→40キロ×10回を4セット
マシンにうつ伏せになって動作。
重量設定をしくじって60キロ15回予定が重くて出来ずドロップしましたが
ドロップしても重くて死にそうに・・・。

トルク　ショルダープレス　40キロ×20回×4セット
縦グリップで動作。
前の種目で疲れてて20回は余裕かと思ったんですが
全セットギリギリ。

ワンハンドサイドレイズ　30キロ×15回×4セットずつ
片手ずつ振り回し。
プレス種目で疲れててへろへろ・・・。

ニーリングサイドレイズ　8キロ×20回×4セットずつ
ちょっと疲れたので根性で振り回すレイズは止めて
片手ずつ丁寧に。
少し軽かったのでトップで一瞬止めて動作。

リアレイズ→ローイング→スイングを14キロで各12回ずつ4セット
リアレイズが抜けることが多かったので
動作時の手の向きと軌道を変えたら良い感じ。

リバースペックフライ　50キロ×15→35キロ×15→20キロ×15を4セット
握って動作。
大きく動かすと抜けるので肩甲骨面あたりまで。

フェイスプル　35キロ×15回×4セット

ケーブルサイドレイズ　50キロ×20回×4セット
普通のサイドレイズのトップポジションから
さらにフェイスプル的な軌道で動かす感じで動作。


今日の種目だと肩が痛くなくて体に優しいかも・・・。