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水曜日の腕の日に
二頭筋がやりたりない感じがあったので
オフにせずジムへ。

二頭メインだし・・・と
短縮営業日なのに
普段と同じ時間にジムへ。

着替えようと思ったら・・・
ジム着の短パンを忘れてる(-＿-)
取りに帰る時間はないし
ジムのアパレルを買おうと思ったら売り切れ。
たまたま7部丈を膝丈に短くできるズボンだったので
上だけ着替えてそのままトレーニングすることに。

準備運動は普段通り。
下半身がそんなに酷い疲労もないのでさらっと。

ストレートバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
アームカール　20回
スーパーセットで3セット
エクステンションはファットグリップ使用
アームカールはファットグリップの外側をつかんで動作。

ワンハンドダンベルプリーチャーカール　14キロ×20回ずつ
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回ずつ
スーパーセットで3セット
ファットグリップ使用
フレンチプレスで少し違和感があって
最後のセットはファットグリップを外してフレンチプレスをしたら
違和感解消。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
ディップス　自重×20回
スーパーセットで3セット
以前は肩が痛かったのであまりでディップスを避けてましたが
最近の肩の調子ならできるかも。

ケーブルマシンに移り
アームカール　ストレートバーで45×20回
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
スーパーセットで3セット

アームカールマシン　35キロ×20回
トライセップスプレスダウン　Vバーで45×20回
スーパーセットで3セット


二頭メインの予定が
結局三頭もやっちゃったなぁ・・・。