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特に理由はないですが
今日からしばらく鶏もも肉生活。
胸に買いに行ったら良いのがなくて
つなぎにもも肉買っただけですが
胸肉を食べ慣れてるので
あまり美味しく感じない・・・。
こりゃ減量入っても大丈夫だなw

普段よりちょっと遅くジムへ。
準備運動とストレッチをフルで丁寧に。
今日になってハムがバキバキですが
ベンチだから大丈夫でしょう・・・。

台の周りでも準備運動＆ストレッチ
競技台が使用中でパワーリフティングバーも出払ってて
競技台は嫌いなガキが使用中だったので
ブルの通常台でバーでアップ。
もう1回バーでアップしてたら仲間がベンチに合流したので
そのタイミングで競技台へ。
60・110・125・130・140・150・160
他の人の使用重量そのままでアップしたので適当ですが
60・110はレップ数多め
125・130は試合式で複数レップやったので十分。
140は長止めで無問題
150は通常試合形式でミドルで減速気味でギリ。
160は補助者が触った気がする・・・。
やっぱり出力が低い気がする。
なのでメインセットは
バイトトレーナー2号に新会長が授けたメニューを完コピで。
127.5キロ×8→20秒レスト後＋2回を5セット
127.5キロ×8の換算値は153キロ9発いければ156キロなので
9届けば＋2回はなしですが
1セット目から届かず。
メインセットの重量も1ランクダウンしてるなぁ・・・。
2セット目で足が抜けて8回超ギリギリでしたが
レスト後はしっかり組み直せてセーフ
3セット目から6レップまではしっかりできて8までの残り2回を
崩しながらどうにか押してる感じ。
レスト後の＋2回は最後のセット以外は崩れすぎずできてましたが
押せてない感じがずーっと抜けないメインセットでした。
この後は
92.5キロ×40回・30回　ボトム～ミドルで動かすセットを2セット
前回より2.5キロアップ。
足上げナローで100キロ×10回×3セット
これは少し楽だったので次回は2.5キロプラス
ベンチ終了。
普段よりボリュームあって肩が少し痛い・・・。

スミスマシンでインクラインプレス　70キロ×10回×4セット
黒い方のスミス使用。
フリーウエイトだと肩が危ない感じがしたので
インクラインをスミスにしました。
手幅を少し狭めると肩が痛くない。

インクラインダンベルフライ　30キロ×10回×3セット
20キロ程度の重さで15回ぐらいやったほうが
効いてる感じが出るんですが
重くなるとどう感じるか知りたくて実験。
結果・・・軌道が理想から少し外れてストレッチ感が微妙。
肩の痛みは出なかったので
少しずつ重くして動きを修正できれば重くできそう。

ケーブルフライ　25キロ×15×3セット
インクラインケーブルフライ　25キロ×15×3セット
狭い方のケーブルマシン使用。
疲労のせいか収縮感が普段より弱い・・・。
ペックフライの方が良かったかな？


ベンチの重量が戻ってさらに上積みできそうになければ
減量に入っちゃおう・・・。