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起きたら腰がバキバキで
気を抜くとギックリになりそうな感じ・・・。
足トレの時のハム・尻の疲労が原因ですが
昨日より今日の方が酷いのが不思議。
軽くストレッチしたら
動けるようになったんですが
微妙に調子悪い感じが残って
今日の背中トレメニュー
重いのをガシガシやりたかったのに
ちょっと厳しいかもなぁ・・・。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチ・・・
上半身は普段より動きは良い感じ。
下半身は背面がバキバキなのは変わらず。
合トレパートナーが来るまで少し時間があったので
ハム・尻のストレッチを念入りに。
トレーニング前合トレパートナーも腰が不調と伝えられ
二人して腰不調なので
あまりその辺に負担がないメニューをやろうと決めて
トレーニング開始

ワイドプルダウン　62.5キロ×12・55キロ×13×3セット
ジムオーナーと入れ替わりで使用しようと待機してたら
インチキPTも待機中だったので一緒にやったら
重量が普段の自分たちより全然重い・・・。
インチキPTは7レップ程度ですが
我々は10以上やりたいので2セット目から少し落としました。

ワイドプルダウンリア　30キロ×15回ずつ・40キロ×15回ずつ3セット
横グリップ・片手ずつ動作
椅子に浅めに座って肘を脇腹に刺す軌道で
ボトムポジションで体を側屈させてさらに収縮を強くする感じ。
前の種目で重いの引っ張ったせいか
入りが良くてもっと重くできるかと思ったけど
40キロで精一杯。

フロントロー　40キロ×15×4セット
Angles90を使って両手で動作。
両手で引こうとマシンのグリップをアンダーグリップで握って動作したら
肩が上る感じがしたので
Angles90を使ってオーバーグリップで引くことに。
片手より重量が引けないけどストレッチが良い感じ。

ケーブルローイング　
60キロ×15・67.5キロ×15・75キロ×15・82.5キロ×15
Vグリップ使用。
普段は部位を決めて動作するんですが
今日は何も考えずガッツリ引こうと
軽いところから徐々に重くして最後は普段使わない重量まで。
Vグリップでコンパクトに引くようにだけ意識して
あとは何も考えず引きました。
僧帽中部あたりがよく動いたかな。

ハンマー　ローロー　55キロ×15×4セット
僧帽中部狙いでしっかり背中を寄せて
ストレッチもしっかり。

プルオーバー　40キロ×15・45キロ×15×3セット
両端が曲がったラットプル用バーを使用。
今日は趣向を変えて
アジャスタブルベンチを使って
45度ぐらいに起こしたベンチに寄りかかって
ケーブルを頭上から引いてプルオーバーの動作に。
体を振れないので広背筋から抜けないし
収縮も逃げないから思ったより良い。
またやろう。

ラットプル　40キロ×10×4セット
ボトムポジションで5秒静止
最後に持ってきたの失敗したｗ
止めてる最中プルプルするぐらいきつい。

ここで合トレ終了。
インチキPTと雑談し少し休憩して

ベントオーバーロー　80キロ×15回×3セット
リバースグリップで前傾強めで動作。
もう背中に力がないので重くできませんでしたが
背中全部バチバチに動いて良い感じ。

最後にバックシュラッグ　150キロ×15×4セットで終了。

そろそろガッツリ重いの引く背中トレもやらないとなぁ・・・。