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今日は少し早く行こう・・・
と思ってたのに
普段通りの時間にジムへ。
早く行こうと思っても
最近行けた例がないな・・・。

腕トレ前に軽くベンチをやるので
準備運動とストレッチを念入りに。
あまり重い重量はやらないので
台の周りでは軽く。
競技台使用中ですが軽いので普通のベンチ台で。
握る感触が変わると嫌なので
バーだけパワーリフティングバーにして
ベンチプレス開始
バー・バー・60・80・100
メイン120キロ×5×5セット
81センチライン小指で胸止め
あまりハイレップも疲れるし重いのは怪我が怖いので
体をしっかり動かせて押そうと思わないと動かない重量・・・120あたりで
少し楽なので胸で止めてみたら5レップでちょうど良い感じ。
今日は全然追い込む気もなく
軽く力を出そうぐらいなのでこれでOK。

腕トレに移行
バーベルアームカール　45キロ×12回×3セット
短いストレートバー使用。
手幅を考えると長いバーでやりたかったんですが
パワーラックが全部埋まってたので短いバーで。

トライセップスエクステンション　45キロ×12回×3セット
ストレートバー+ファットグリップ使用
EZバー使用中だったのでそのままストレートバーで。
今日は動きが良かった感じがする。

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回×3セット
パワーグリップを使ったら
変に前腕に抜けてかなくて良い感じ。
最近使わないようにしてたけどまた使おうかな。

ダンベルフレンチプレス　50キロ×12回×3セット
ベンチ台に座ってバーに背中を当てて動作。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
アームカールは足台とパワーグリップ使用。
今日はしっかりカールできて良い感じ。

インクラインハンマーカール　20キロ×15回×3セット

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　ロープ+ファットグリップで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
アームカールが重すぎた感あり。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット

アームカールマシン　40キロ×15回×3セット
10回以降体を動かさないとカールできず・・・。

リバースプッシュアップ　自重×20回×4セット


プリーチャーカールを省いたけど
まあまあメニューをこなせたかな・・・。