48!!のブログ一覧

普段は若者との合トレですが・・・
もともとトレ時間が微妙にずれてるのを
若者が時間を合わせてトレしていて
若者が減量末期になってきて
やること多いし待つ忍耐力が無いしで
合トレしない感じに。
二人でやるのに慣れてしまって
一人だとなかなか気合が入らない・・・ｗ

普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチは普段通り。
肩なので丁寧に。

最初はミリタリープレスから。
60キロ×10・65キロ×10×3セット
前回やってから時間が経ってるので70キロのメインにできず。
強めに握って手首を立てたほうが動きが良い。

スミスマシンでショルダープレス　30キロ×12×4セット
カウンターウエイト外して使用。
背もたれを使わず足も床に付かず
なるべく肩だけで押すように。

ブル　ショルダープレスマシン　65キロ×10・55キロ×15×3セット
65キロで15回届くと思ってたんですが全然届かず。
10キロ落としたら楽すぎるかと思ったらそれでもギリギリ。

トルク　ショルダープレス　50キロ×15×4セット
縦グリップで動作
これもギリギリ。

サイドレイズ　16キロ×20→12キロ×20を3セット
一人なのでこぢんまり静かにできる感じでｗ

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
重量を戻したら効きが良い感じ。

リバースペックフライ　45キロ×20・50キロ×20×3セット
握って動作。
ドロップじゃないので回数を増やしました。

フェイスプル　35キロ×15×4セット
座って動作。

もう1種目やる予定がコンテスト出場するインチキPTの
サーフパンツ選びを見てたら閉館時間に。

自分もベンチのマックス重量次第で
減量入ってコンテスト準備しようかな・・・。