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今日は少し早めにジムへ。
ジム前に鶏肉を買いに行き
今月はもも・胸を3割7割ぐらいで
食べていきます・・・。

時間があるので
ゆっくり準備運動＆ストレッチ
台の周りでも
ストレッチと肩を動かし
ベンチプレス開始
バー・バー・70・105・120・140・150・160
動きは悪くないし押せてる感もある・・・。
140は3秒止め
150は試合式でちょい減速ぐらいで尻も浮かず。
160は尻浮き跳ね返しですが150が調子良かったので
軽く感じるかと思ったらあまり軽く感じず。
メインセットは前回同様127.5キロで
1セット目に9回できて
すでに前回より1ランク強い・・・。
そのまま3セット目まで9回できて
セットアップしくじって足がスッポ抜けた4セット目だけ8+2（20秒レスト）
5セット目は9回に戻りました。
これは・・・次回は重量アップだな。
練習量アップが効いてるのか足の疲労が抜けてるのが良かったのか
好調の原因が分からない・・・。
127.5の後はボトムの強化練習で
90キロ×40回×2セット
前回92.5キロでやってるのを忘れて90キロに戻ってしまいましたが
2セット目の回数が多かったからいいか。
81センチラインより指1本内側・足上げで
102.5キロ×10×3セット
これは重量を上げるのを忘れずやりました。
あまり100キロとつらさが変わらないから
次回も重量アップ決定。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10・10・9・8
久しぶりにインクラインのダンベルプレス。
スタートの時に肩を痛めることが多いので避けてましたが
やらないわけにいかないので復活・・・。
疲労のせいか回数が落ちていきますが筋トレだからしょうがない。

ハンマー　ワイドチェストプレス　100キロ×9・9・8・8
手幅を広めのほうが肩に負担がない・・・。

時間が無くなってきたので背中へ
Tバーロー　62.5キロ×15×3セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。

ワンハンドロー　60キロ×10×4セット
今週の背中の日はローイング系が少なかったので
ローイング2種
以前より効きが良くて振り回しても背中に入る・・・。

時間が無くなって胸か背中か迷って胸
ケーブルフライ　25キロ×15×3セット
インクラインケーブルフライ　25キロ×15×3セット
狭い方のケーブルマシンへベンチを持っていって使用。
インターバル短めだけど肩に抜けなかったし
背中と胸の組み合わせは良い。