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マフラー交換したので
音を聞きたくて
窓を開けて運転してましたが・・・
聞くほどの音じゃねぇ。
見た目も思ったより気に入らなかったし
交換しなくても良かったなぁ・・・。


普段通りの時間にジムへ。
ベンチ前なので
準備運動とストレッチを念入りに。
登録者1万人の自転車YouTuberのジム社員さんと
話しながら足をゆっくりストレッチ。

台の周りでも準備運動＆ストレッチし
競技台でベンチプレス開始
バー・バー・50・70・100・120・140・150・160
パワーリフティング仲間が先に使ってて混ぜてもらいましたが
大胸筋の怪我からの回復中で早々に離脱
そのタイミングでBIG3習得中のジム仲間が合流し一緒にベンチ。
今日は足の疲労が抜けきってないので
出力が低い覚悟をしていたんですが
覚悟した通り120辺りまでは体をうまく使えてなくて肩も微妙に疼く感じ。
140から足を窮屈なぐらい引いてラックアウトで少し緩める感じにしたら
どうにか押せる感じが戻って
140は3秒止め
150は試合形式でミドルでちょい減速
160はミドルで超減速して補助者が迷うぐらいのギリギリでどうにか挙上
もっと弱い覚悟をしていたので上出来。
メインセットは130キロ×8回（換算値156キロ）20秒レストで+2回
前回127.5キロで9回できてるので重量アップです。
出力が低いようならまた127.5でやるつもりだったんですが
今日ならいけるかなと130にしました。
メインセットからはN田さんも合流し3人で楽しくベンチ。
結局今日も5セットやりきれましたが全セットギリギリ。
1・2セット目は足が抜けてほぼ上半身で8回を挙げて
+2回のときに組み直してやりきれてる感じだったので
以降のセットはしっかり下半身を使えるようにだけを考えて
セットアップを組みました。
130が終わったら
ボトム～ミドルの細かい動作で92.5キロ×40回×2セット
足上げ81センチラインより指1本内側グリップで
110キロ×8・105キロ×10×2セット
110キロで10発できる気でいたので9発目で潰れてちょっと悔しいｗ
107.5でも良かったかな。


ベンチをゆったり腰を据えてやってたので
胸トレは適当に。

インクラインチェストプレス　180キロ×8・8・10・10
かまぼこクッションなし
後半2セットは補助あり。
補助のお陰で思ったより追い込めた♪

ペックフライ　100キロで
片手で左右15回ずつ→両手で15回を4セット
かまぼこクッション使用
片手では収縮だけ考えてあまり戻さず収縮は正面を通り越して動作。
両手はストレッチだけ考えて全開で開いて半分程度しか閉じない感じ。
肩に思ったより負担がないし悪くないメニューだったと思うけど
時間がある時は分離したほうが集中できるかな。


少ないメニューでしたが胸パンパン。
左肩が少し怪しい感じがあるので酷くならないと良いなぁ。