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今日からジム前のタンパク質が胸肉に。
焼いて塩こしょうしただけだけど
食べ慣れてるせいか
ぱさついてるけどさっぱりに感じて
食べるの苦じゃない・・・。

今日は毎週恒例の背中の合トレ。
普段通りの時間にジムへ。
合トレパートナーはタンニング中で
時間があるのでゆっくり準備運動＆ストレッチ。
腰がピキピキくるのが治まらないので
特に下半身をがっつりストレッチ＆マッサージ。
上半身は普段通りで
トレーニング開始。

チンニング　自重×15回
ダンベルローイング　20キロ×15回
コンパウンドセットで3セット
久しぶりの辛いメニューからスタート。
ローイングのストレッチがつらい・・・。

ベントオーバーロー　100キロ×15×3セット・80キロ×15
あまり体を倒さず動作。
100がちょっと重すぎる感じがあったので
最後80に落としてみたらちょうどいいｗ

ケーブルローイング　ロープで37.5キロ×15×3・45キロ×15
シートの後端に膝付けて前傾して背中を丸めて引く動作。
今日はすごく重く感じてたんですが
最後のセット何故か出来心で重くしてしまい地獄のつらさｗ

ラットプル　
ウエサカのグリップで75キロ×15×3セット
ナローのマググリップ
リバース・オーバー・レギュラーグリップで65キロを各15回ずつ
最後にレギュラーグリップで55キロ×15回
グリップの違いで効く部位に変化があるのか実験したくて
グリップを全部試しました。
肘の開きや上体の角度でも変わるので一概には言えませんが
迷ったらレギュラーグリップかな。

トルク　シーテッドロー　25キロ×15回×3セット
縦グリップで動作・収縮位で5秒止め
以前やった気がするんですが重量を忘れてて
試しに25キロにしたら1セット目から気絶しそうになるほど辛い。
前回は15キロだったようなきがする・・・。

ここで合トレパートナーは帰宅。

少し休憩してもう少しトレーニング。

ダンベルローイング　30キロ×15回×3セット
ベンチを45度にしうつ伏せで動作。

ワイドプルダウン　40キロ×15×3セット
力がなくてインターバルを長くしないと引ききれない・・・。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セット

プルオーバー　55キロ×15×4セット
ベンチを使って動作。


今日も良い背中トレだった・・・。