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腕トレ前に軽くベンチをやるので
早くジムへ行こう・・・
と思ってたのに
出るのが遅れて普段通りの時間にジムへ。

準備運動はフルで丁寧に。
下半身の筋肉痛もやっと抜けてきて
右腕の腕撓骨筋が少し疲労で痛むぐらいで
まあまあ調子は良いかな。

台の周りでは胸椎を伸ばして
軽いベンチなので競技台ではなく
普通のベンチで台でベンチプレス開始
バー・バー・60・100
手幅は普通でやりながらどうするか考えて
メインセットは120キロ×5回×5セット　
グリップは81センチライン小指で。
普通の台で81センチライン人差し指の普段の手幅でやると
ラックの高さが微妙に合わないし
重くしないといけない気がして軽くじゃすまなくなるので
81センチライン小指にしました。
ボトムで跳ね返す感じに動作すると怪我が怖いので
ぐぐぐっと減速しながらボトムに向かっていって
スパンと挙げるような感覚で動作しました。
楽じゃないけど挙がらなくはないみたいなちょうど良い負荷で
サクッと気持ちよく終わりました。

腕トレに移り
バーベルアームカール　45キロ×10回×3セット
軽めであまり回数粘らず。

トライセップスエクステンション　EZバー50キロで10回3セット
ファットグリップ使用
手幅を狭くすると動作がスムーズ。

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回×3セット

ダンベルフレンチプレス　50キロ×12回×3セット
ベンチ台を使ってバーを背もたれ代わりに。

ダンベルプリーチャーカール　20キロ×10回ずつ×3セット
ファットグリップ使用

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
アームカールはパワーグリップを使ってベンチの上に体育座りで動作。

インクラインハンマーカール　20キロ×15回×3セット
インターバル詰めたら15回連続でできたのは1セット目だけ。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
腕撓骨筋の痛みが気になってハンマーカールの動作が小さい・・・。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
普段と違うストレートバーを使ったら回転部分が渋くて
カールが大変で足でチーティングしまくり・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット

アームカールマシン　40キロ×15回×3セット
二頭筋の出力がなくて体で振り回してる感じに・・・。

リバースプッシュアップ　20回5セット

今日は種目を省かなかったけど
時間が少し余るぐらいでした・・・。