48!!のブログ一覧

今日も普段通りの時間にジムへ。
肩トレ前なので
丁寧に準備運動とストレッチ。
明日の天気次第では
部位変更して明日足トレになるかもしれないので
下半身もしっかりストレッチして動かして
疲労が抜けることお祈り・・・ｗ

今週末コンテストに出る
合トレしてた若者と
しばらく喋ってからトレーニング開始

ミリタリープレス　70キロ×8×2セット・65キロ×10×2セット
アップで動きが良く軽く感じたので
70キロで10回目指してみましたが8回でギブ。
ギリ8回で動きが悪いので軽くして10回に。

スミスマシンでショルダープレス　
40キロ×15・60キロ×12・50キロ×15×2セット
重すぎるかなと思いつつも60キロにしたら予想通り回数が落ちたので
15回できる重量に調整。
50キロで余力なしちょうどぴったり。

トルク　ショルダープレス　55キロ×15×3セット
縦グリップで動作。

古いショルダープレスマシン
ピン位置15で15回→12で15回
ピン位置17で15回→13で10回
ピン位置20で15回→10秒レストで+5回を3セット
スタート位置が合わないので最近買った発泡素材でできたブロックを
マシンの動作部分に挟んで使用。
細い円形のストッパーに挟んだので
穴が空いてしまった・・・。

ブル　ショルダープレスマシン　55キロ×15回×4セット
背もたれにうつ伏せになって動作
100％超えてるつらさで動作を小さくしたり
体を浮かせれば楽にはなりますが
それをしないと最後の2レップは震えながら動かすぐらい
超ギリギリの怪我しそうな感じ。

サイドレイズ　10キロ×20回→6キロ×20回を4セット
ベンチを立てて背もたれに胸を付けて動作。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

リバースペックフライ　60キロ×20×4セット
強くバーを握ると肩に入らなくなるので
リストストラップっを使って動作。
大きく開いても背中に抜ける感覚が強かったので
肩甲骨面ぐらいまでしか開かないようにしました。

フェイスプル　ロープで35キロ×15回×4セット
台を使って座って動作。

リアレイズ　5キロ×左右20回ずつ×4セット
ワンハンドで前傾して動作。
ストレッチを掛けるように動かしてましたが
ストレッチを意識すると腕ばっかり動いてどうも難しい・・・。

リア狙いのラットプルをやろうと思ったら
ジム仲間が腕立て競争をするとなり強制参加。
40回でギブアップ。